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王鳳英 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬宣武醫(yī)院 婦產(chǎn)科
月經(jīng)期間體重上漲可能是高熱量飲食、水鈉滯留、食欲增加、食物消化不良、心理壓力等引起的。
1、高熱量飲食：月經(jīng)期間，由于失血量較多，身體較虛弱，有些人可能會(huì)攝入大量的高熱量食物來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，導(dǎo)致體重增加。建議合理控制飲食量，增加膳食纖維
2、水鈉潴留：在月經(jīng)期間，女性體內(nèi)的孕激素水平會(huì)發(fā)生變化，可能會(huì)導(dǎo)致水鈉潴留，使得皮膚出現(xiàn)水腫，也會(huì)使體重上漲。建議多食用富含鉀、鎂等礦物質(zhì)的食物，如新鮮水果、蔬菜和豆類等，有助于促進(jìn)新陳代謝和減少水腫。也可以進(jìn)行輕度的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑或瑜伽等。
3、食欲增加：有些女性在月經(jīng)期間會(huì)出現(xiàn)食欲增加的情況，可能是由于生理和心理上的變化引起的。過(guò)量的進(jìn)食可能導(dǎo)致體重增加。建議不要過(guò)度進(jìn)食，適量攝入食物，以免過(guò)量攝入熱量導(dǎo)致體重增加。
4、食物消化不良：部分女性在月經(jīng)期間可能會(huì)出現(xiàn)消化不良的癥狀，如腹脹、便秘等，這些問題可能導(dǎo)致食物停留在腸道中，不被順利消化和排出，進(jìn)而使體重增加?？梢陨倭慷嗖?，有助于減輕消化負(fù)擔(dān)和避免食物堆積。
5、心理壓力：月經(jīng)期間女性可能會(huì)面臨情緒上的不穩(wěn)定和壓力增加，一些人可能會(huì)通過(guò)增加食物攝入或?qū)で笫澄锏陌参烤徑鈮毫?，從而?dǎo)致體重增加?？梢赃M(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹⒑头潘?，如冥想、瑜伽、深呼吸等，有助于減輕心理壓力和放松身心。
注意，月經(jīng)期間體重上漲通常是暫時(shí)性的，月經(jīng)結(jié)束后可以恢復(fù)正常。但是，如果體重增加的情況持續(xù)存在或嚴(yán)重超標(biāo)，建議及時(shí)就醫(yī)檢查，以排除潛在的健康問題。
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