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高福強(qiáng) 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
跑步，是很受歡迎的一種運(yùn)動方式，由于這項(xiàng)運(yùn)動不受場地和時間的限制，很多人都是以這一種方式進(jìn)行鍛煉，但是現(xiàn)在很多人都會用跑步機(jī)跑步，如果跑步的方式不正確，對膝關(guān)節(jié)的傷害也是比較大的，那么，用跑步機(jī)跑步的話，正確的方式應(yīng)該是怎么樣的呢？
在跑步機(jī)跑步，做好這一點(diǎn)，不會傷到關(guān)節(jié)
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科主任醫(yī)師趙亮告訴我們，跑步分很多種跑法，現(xiàn)在很多朋友喜歡跑步，跑步不是在戶外的就是在健身房用跑步機(jī)跑，這個時候就有一些講究或者是要求了。
跑步機(jī)速度調(diào)的非常的快，是跑步機(jī)在帶著我們在跑，這個時候?qū)﹃P(guān)節(jié)的損傷是非常大的，因?yàn)樯眢w機(jī)能的反應(yīng)跟不上機(jī)器的這個速度，這時候就要主動的降速，所謂的降速是一種標(biāo)準(zhǔn)，就是你的速度要帶著跑步機(jī)在跑，這個時候就不會傷關(guān)節(jié)。如果特別喜歡跑步，還是建議大家更多的去戶外跑步，這種是非常好的一種方式。
除了跑步，有些人還喜歡走路，如果每天步行三公里，這樣對膝關(guān)節(jié)好嗎？
趙亮醫(yī)生告訴我們，理論上講，單純的走路是對關(guān)節(jié)保護(hù)的作用是微乎其微的或者是保護(hù)作用不大的。日常活動要不停的走路，這種走路的狀態(tài)，肌肉或者腿部肌肉做功也不是特別大的，所以對肌力的訓(xùn)練也是不夠的，我們要分情況來區(qū)別對待走路的這種狀態(tài)，一個正常的，身體非常健康的人，每天走才3公里是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，一般一天都得走1萬多步，差不多就得7、8公里，就是正常的一個生理量。
增強(qiáng)腿部的肌肉，單靠走路的方式是不夠的
1、比如一個青年人，想要增強(qiáng)腿部肌肉走路這種運(yùn)動量肯定是不夠的。如果是一個老年人，身體又有其他的一些基礎(chǔ)的疾病，那就是要因人而異或者循序漸進(jìn)了。
剛開始，人家都是坐輪椅的這種狀態(tài)，在恢復(fù)當(dāng)中可以每天走幾百米，一天一天的加量，當(dāng)能走到3公里時，已經(jīng)是挺不錯的一種狀態(tài)了，接下來不光光是要走路，如果想更好地減少膝關(guān)節(jié)的或者腳關(guān)節(jié)的因?yàn)閾p傷或者磨損帶來損傷，建議增加腿部的力量，腿部力量是單純靠走路達(dá)不到的。
2、增強(qiáng)腿部的力量，就是躺著或者坐著，把腳鉤起來，膝關(guān)節(jié)伸直抬腿靜抬或者是蹲馬步靠著墻靜蹲、蹲馬步，當(dāng)大腿肌肉酸酸的痛痛的，頂不住的時候，就放下來，這種狀態(tài)就特別有效的，可以增強(qiáng)腿部的力量，增加腿部肌肉的肌力。這種鍛煉方式一般是堅(jiān)持兩周左右的時間，會感覺到腿部肌肉力量有增強(qiáng)。
3、進(jìn)一步增強(qiáng)腿部的力量還有一個方法，綁沙袋在小腿上運(yùn)動，可以進(jìn)一步的增強(qiáng)腿部的肌肉，只有當(dāng)腿部的肌肉力量更好的時候，才對我們的關(guān)節(jié)有更好的保護(hù)作用。
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