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戴海江 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院 耳鼻咽喉頭頸外科
外耳接收到外界聲、電刺激后，會在耳朵產(chǎn)生聲音，這是正常的聽覺功能表現(xiàn)。而在無任何外界音源刺激的情況下，仍會在耳朵產(chǎn)生各種聲音的癥狀就是耳鳴。耳鳴患者能明顯感受到耳朵一直在嗡嗡作響，難以入眠，容易產(chǎn)生心煩意亂、緊張焦慮、郁悶等不良情緒。那么這種癥狀該如何緩解呢，耳鳴患者飲食要點有哪些？
耳鳴患者飲食要點
1、多吃含鋅豐富的食物：缺鋅是引起耳鳴的原因之一，因為耳蝸是體內(nèi)含鋅量最高的器官，若含鋅量過低，則會影響其功能。因此耳鳴患者可以多吃牛肉、魚肉、雞蛋、海產(chǎn)品、蘋果、核桃、番茄、白菜等含鋅量高的食物。
2、多吃含鐵豐富的食物：內(nèi)耳對缺鐵很敏感，人體缺鐵則無法為耳部提供充足的養(yǎng)分，從而將導(dǎo)致聽覺功能受損。因此耳鳴患者在飲食中應(yīng)適當(dāng)補充鐵元素，多吃蝦皮、紫菜、黑芝麻、黑木耳、豆制品等食物。
3、常吃有助于活血的食物：如黑木耳、韭菜、黃酒、葡萄、橄欖、山楂、芹菜、山藥、番茄、蘑菇等食物，對活血、促進血液循環(huán)有一定的好處，可以幫助維持耳部小血管的正常微循環(huán)，從而緩解耳鳴。
4、多喝牛奶：牛奶的營養(yǎng)成分很高，且富含多種礦物質(zhì)元素及各種維生素，能夠及時為人體補充所需物質(zhì)，從而幫助改善血液循環(huán)及減輕耳鳴癥狀。
緩解耳鳴的方法
1、患者可以通過熱敷耳朵來擴張血管，加速局部的血液供應(yīng)，從而達到緩解耳鳴的目的。做法很簡單，用熱毛巾敷耳，或者摩擦雙手至手心發(fā)熱后將手掌緊貼在雙耳上即可。
2、抑郁、沮喪、緊張不安、煩躁等情緒都會影響到耳鳴。因為當(dāng)耳鳴發(fā)作時，耳朵里的聲音會與負(fù)面的情緒會共同激活邊緣系統(tǒng)神經(jīng)條件性反射，這樣一來就形成了一個負(fù)反饋回路，從而加重耳鳴病情。因此，要緩解耳鳴，還需要調(diào)整好自己的心態(tài)，減少情緒波動。
3、輕輕按摩耳朵和耳垂，或者將兩手掌同時堵住耳朵，擠壓后迅速離開，多做幾次，這一方法有助于促進耳部的血液循環(huán)，從而起到緩解耳鳴的作用。
4、睡覺時，身體側(cè)臥并用雙手中指緊塞雙耳孔，注意要放松身體，將注意力放在足心，然后呼氣，保持做十分鐘即可緩解耳鳴。
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