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吳彬 主任醫(yī)師 教授 中國醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 全科
九歲小女孩開始發(fā)育，要注意均衡飲食、規(guī)律作息、科學(xué)運(yùn)動等。
1、均衡飲食
九歲小女孩發(fā)育速度比較快，對營養(yǎng)需求量較大，應(yīng)保證食物多樣化。不同種類的食物中所含的營養(yǎng)素不一樣，食物多樣化可以攝取更多營養(yǎng)素，有利于身體發(fā)育。但不宜過量進(jìn)食高糖、高脂的食物，以免造成身體發(fā)胖。
2、規(guī)律作息
家長要引導(dǎo)孩子養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，每天的睡眠時間應(yīng)在8個小時以上。若保持良好睡眠，可以增加生長激素的分泌量，促進(jìn)骨骼發(fā)育，讓孩子長得更高，也能改善脂肪代謝。
3、科學(xué)運(yùn)動
鼓勵孩子多到戶外運(yùn)動，可選擇跳繩、慢跑等有氧運(yùn)動。適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動可以促進(jìn)多巴胺釋放，調(diào)節(jié)情緒，讓孩子保持愉快的心情。
戶外運(yùn)動時可以曬太陽，陽光中的紫外線可刺激皮膚內(nèi)儲存的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化成維生素D3。維生素D3可以促進(jìn)腸道吸收鈣和磷，增加骨骼沉積量，維持骨骼正常發(fā)育。
此外，還需注意學(xué)習(xí)生理期衛(wèi)生知識、培養(yǎng)多方面興趣等。發(fā)育期間家長要多給予理解，避免語言暴力。如果乳房發(fā)育，需選擇寬松、舒適的純棉內(nèi)衣。若出現(xiàn)較明顯的乳房脹痛、精神不振等癥狀，應(yīng)及時到醫(yī)院兒科就診。
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