對(duì)于人體來說，保持合理規(guī)律的睡眠往往對(duì)健康有促進(jìn)作用。但是，現(xiàn)在大部分人都存在熬夜或者失眠的情況，在夜間睡覺過程中，睡眠質(zhì)量不高，久而久之身體衰老速度會(huì)加快，而且精神狀態(tài)也會(huì)變差，還可能降低人的免疫能力。因此，失眠的人群需要盡快提高睡眠質(zhì)量。然而，睡覺的時(shí)間也不是越久越好，需要把握好一個(gè)度。那么，睡覺時(shí)間不要超過哪個(gè)范圍呢？
睡覺時(shí)間并非越長(zhǎng)越好，一般不能超過哪個(gè)范圍呢？
一般情況下，人每天的睡眠時(shí)間保持在8個(gè)小時(shí)即可，如果總是睡眠時(shí)間超過8個(gè)小時(shí)，甚至每天都睡上十幾個(gè)小時(shí)，那么幾乎半天的時(shí)間都在睡眠中度過，這種情況也會(huì)對(duì)人體健康造成影響。因?yàn)樵陂L(zhǎng)時(shí)間睡眠時(shí)，身體中的能量幾乎沒有消耗掉，血脂或者血糖就可能升高。相比早睡早起，有充分運(yùn)動(dòng)的人來說，出現(xiàn)高血糖，高血脂癥的概率會(huì)升高許多。
另外，在睡眠時(shí)間過長(zhǎng)的影響下，可能會(huì)頭腦變得昏沉，因?yàn)樗邥r(shí)間超標(biāo)了，此時(shí)大腦就容易受到抑制，長(zhǎng)時(shí)間沒有活動(dòng)，思維能力也會(huì)下降。因此，每天的睡眠時(shí)間保證在8個(gè)小時(shí)即可，最好不要超過8個(gè)小時(shí)。而15歲以下的孩子因?yàn)樘幱谏眢w發(fā)育期，每天睡眠是可以超過8小時(shí)的。
如何提高人們的睡眠質(zhì)量？
1、睡前泡腳
現(xiàn)在大部分人的工作壓力大，因此容易出現(xiàn)失眠的情況。如果總是睡眠不足，也會(huì)給身體帶來沉重的負(fù)擔(dān)。因此，可以通過睡前泡腳的方式來提高睡眠質(zhì)量。睡前泡腳可以促進(jìn)身體循環(huán)，讓大腦保持放松，這樣人們的睡眠質(zhì)量才可以慢慢提高。
2、睡前喝牛奶
對(duì)于睡眠質(zhì)量較低的人來說，容易受到周圍環(huán)境的影響，稍微有一點(diǎn)聲音就容易醒來，這種情況和人們睡眠太淺有關(guān)。因此，可以在睡前喝一杯牛奶，不僅能補(bǔ)充營養(yǎng)，還能達(dá)到安神助眠的功效，這樣對(duì)人們睡眠質(zhì)量的提高有利。
由此可見，在生活中并非睡眠時(shí)間越長(zhǎng)越好，需要把握好度，每天的睡眠時(shí)間保證在8小時(shí)即可，以免睡眠時(shí)間過長(zhǎng)反而帶來健康問題。另外，如果存在睡眠方面的問題，可以通過有效的方法來提高睡眠質(zhì)量，防止長(zhǎng)期失眠對(duì)健康造成影響。
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