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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
許多人都問醫(yī)生：什么時(shí)候跑步最好呢？是不是老了就不能跑步了呢？跑步這樣的日常運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意什么呢？為了讓大家能夠更加了解跑步，南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科的王健副主任醫(yī)師將會(huì)為大家解答以上的問題。
跑步什么時(shí)間點(diǎn)最好？
王健醫(yī)生指出，跑步的時(shí)間點(diǎn)，其實(shí)要求不是很多，有些人說早上跑步好，早晨好像是人少車少空氣好，其實(shí)早上除了可能是灰塵少一些，二氧化碳濃度可能比白天要高，因?yàn)橥砩瞎夂献饔猛Ｖ沽艘院?，產(chǎn)生氧氣的濃度就小了。晚上跑相對(duì)來講，可能很多人方便一點(diǎn)，現(xiàn)在很多人下班以后，就是只有晚上才有時(shí)間去跑步。但可能灰塵，各方面一天積累的就比較多，跑步的時(shí)候也會(huì)影響到肺部的健康，所以各有利弊。
相對(duì)來講，推薦早上跑，因?yàn)闊焿m、塵埃，包括霾的影響對(duì)人體健康影響還是比較大。早上相對(duì)來講，空氣的潔凈度會(huì)好一些，這樣對(duì)身體有一定的好處，另外，跑步的時(shí)間點(diǎn)還決定本人的身體狀態(tài)，飲食的狀態(tài)都有一定關(guān)系，這個(gè)需要個(gè)體化考慮。
多少歲以后就不適合跑步鍛煉了？
王健醫(yī)生說道，多少歲就不能跑步了，這個(gè)并沒有絕對(duì)的說法。只要關(guān)節(jié)的功能是正常的，關(guān)節(jié)軟骨的狀態(tài)是好的，無論年齡多大，都可以去跑步。
最關(guān)鍵的一點(diǎn)就在于跑步的方式、跑步的量、跑步的次數(shù)、跑步的頻率，以及快跑還是慢跑都有關(guān)系。因?yàn)榕懿绞莻€(gè)雙刃劍，既能鍛煉身體內(nèi)臟器官的功能，但同時(shí)對(duì)關(guān)節(jié)軟骨以及半月板都有一定的影響，適度就可以。
無論是哪個(gè)年齡段，只要跑步的運(yùn)動(dòng)量適度，都是可以的。但是，一旦出現(xiàn)關(guān)節(jié)的不舒服，比如跑一段時(shí)間后，出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的情況，那就建議停下來，或者是把跑步量減一減。
跑步和跳廣場舞這兩個(gè)對(duì)關(guān)節(jié)來講，影響是差不多的，因?yàn)樘鴱V場舞有時(shí)候有些動(dòng)作也挺劇烈，而且很多動(dòng)作是存在扭動(dòng)膝關(guān)節(jié)的動(dòng)作的，反而比跑步對(duì)關(guān)節(jié)的損傷更大。無論做任何運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量以及韌帶的穩(wěn)定性是最重要的。
所以，在做很多劇烈的健身運(yùn)動(dòng)之前，包括教練在訓(xùn)練的時(shí)候，前期以肌肉力量的訓(xùn)練為主，就是為了增強(qiáng)關(guān)節(jié)的保護(hù)作用，避免在后續(xù)的其他的一些劇烈運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生相關(guān)的附帶損傷。
所以，實(shí)際上跑步的要求并不多，我們不一定要按照嚴(yán)格的時(shí)間或者年齡來進(jìn)行跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該根據(jù)自身的情況以及需求，合理安排時(shí)間。
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跑步會(huì)傷害膝關(guān)節(jié)？科學(xué)跑步牢記這4點(diǎn)，不傷膝
加強(qiáng)身體鍛煉是保持健康的方式，因?yàn)楝F(xiàn)在越來越多的人缺乏鍛煉，運(yùn)動(dòng)量不足出現(xiàn)肥胖的可能性大，而在體重超標(biāo)后多種類型慢性疾病會(huì)出現(xiàn)，還容易增加關(guān)節(jié)壓力，因此，需要通過科學(xué)的鍛煉來保健身體。另外，不少人會(huì)通... 詳細(xì)»
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膝關(guān)節(jié)受涼疼痛怎么辦，如何保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)
關(guān)節(jié)長期處于溫差變化較大的環(huán)境中，或長時(shí)間受涼時(shí)，就容易誘發(fā)膝關(guān)節(jié)局部肌肉收縮以及血管收縮，出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)局部疼痛的癥狀。膝關(guān)節(jié)受涼疼痛癥狀出現(xiàn)后，患者多可通過局部按摩、熱敷等方式有效緩解。若癥狀長時(shí)間得... 詳細(xì)»
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膝關(guān)節(jié)怎么保養(yǎng)
膝蓋的保護(hù)在生活中是非常重要的，尤其是對(duì)于中老年人來說，如果不注意膝關(guān)節(jié)的保護(hù)，很容易會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎、滑膜炎等膝蓋部位疾病。保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)需要注意在平時(shí)的時(shí)候適當(dāng)?shù)腻憻?，并且要注意膝蓋部位的保暖，飲食上也要... 詳細(xì)»
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膝關(guān)節(jié)注射部位
進(jìn)行膝關(guān)節(jié)注射，一般是在髕骨外上方，股四頭肌肌腱外側(cè)向內(nèi)刺入關(guān)節(jié)囊內(nèi)，一般要嚴(yán)格的無菌操作，主要是進(jìn)行關(guān)節(jié)內(nèi)注射治療，包括注射玻璃酸鈉，注射抗結(jié)核藥物，或者是進(jìn)行抽液，抽取關(guān)節(jié)積液進(jìn)行化驗(yàn)。一般注射后... 詳細(xì)»
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