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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
無論是平常的步行、站立、跑步，或是在足球、籃球等體育鍛煉中，都離不開膝關(guān)節(jié)的參與。它是人體中最大、功能最復(fù)雜的滑車關(guān)節(jié)。其重要的承重作用也導(dǎo)致了相關(guān)疾病的高發(fā)。膝關(guān)節(jié)在人體中所起的作用至關(guān)重要，與人們的日常生活息息相關(guān)，所以無論是中老年人還是青少年，對于膝關(guān)節(jié)的保護(hù)刻不容緩。
保護(hù)膝關(guān)節(jié)有哪些有效方法？
孰不知，生活中一些壞習(xí)慣已在慢慢”磨損”著膝關(guān)節(jié)。要想高效地保護(hù)膝關(guān)節(jié)，首先應(yīng)從改變壞習(xí)慣做起。
一、長期不運(yùn)動，保持同一姿勢
上班族是屬于這個范疇典型的一類人群。由于工作需求，長時間坐立，沒時間進(jìn)行鍛煉，導(dǎo)致膝蓋周圍韌帶緊張，血液循環(huán)不暢，關(guān)節(jié)間隙變窄，進(jìn)而引發(fā)相關(guān)炎癥。
辦公室人群平時在辦公室坐久了，應(yīng)盡可能抽空多進(jìn)行走動以活動關(guān)節(jié)，平時工作沒時間的話也可以利用晚上閑暇時間進(jìn)行相關(guān)鍛煉，以防止膝關(guān)節(jié)“未老先衰”。
二、體重超標(biāo)，不重視對體重的控制
膝關(guān)節(jié)作為人體主要的承重關(guān)節(jié)，也有一定的限度。對于體重過重者，對膝關(guān)節(jié)所施加的力必定會增加，導(dǎo)致其負(fù)荷過重，關(guān)節(jié)軟骨所受的壓力也會相應(yīng)增大，造成膝關(guān)節(jié)磨損加劇，甚至?xí)T發(fā)勞損，血液循環(huán)受阻，骨質(zhì)增生等疾病。
肥胖是健康身體的一大強(qiáng)敵，不僅僅體現(xiàn)在膝關(guān)節(jié)上，所以體重超標(biāo)者應(yīng)合理控制飲食，進(jìn)行鍛煉，以減輕體重，避免膝關(guān)節(jié)過度受累。
三、不合理的鍛煉以及不規(guī)范的鍛煉姿勢
體育鍛煉有益于身心健康并無錯，但運(yùn)動也要講究一個度，有些人長期不運(yùn)動，突然在一段時間內(nèi)運(yùn)動量猛增，這樣做只會適得其反，使關(guān)節(jié)過度勞累而受損。因而進(jìn)行體育鍛煉時因合理安排，量力而行。
錯誤的鍛煉姿勢對膝關(guān)節(jié)也有相當(dāng)大的影響。就如最常見的運(yùn)動方式——跑步。正確的跑步姿勢可避免不必要的關(guān)節(jié)損傷。長跑時膝蓋應(yīng)保持適當(dāng)高度，過高會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損。
在進(jìn)行體育鍛煉時，應(yīng)進(jìn)行拉伸準(zhǔn)備活動，還可佩戴相應(yīng)護(hù)膝進(jìn)行防護(hù)。
四、不合理的鞋子搭配
在進(jìn)行不同類型活動時，應(yīng)正確選擇鞋子類型，對于跑步、登上、健走等運(yùn)動，應(yīng)穿上相對應(yīng)的跑步鞋、登山鞋。對于愛美的女性同胞，高跟鞋也應(yīng)盡量少穿，因其會增大對膝關(guān)節(jié)的壓力，造成關(guān)節(jié)軟骨磨損，過高的高跟鞋還可能會導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)扭傷。
保護(hù)膝關(guān)節(jié)，刻不容緩，趕緊跟壞習(xí)慣說再見，切莫等到老了才來后悔。
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膝關(guān)節(jié)炎是屬于骨性關(guān)節(jié)炎之中的一種類型，造成發(fā)病的原因不是很復(fù)雜，通常跟不良的生活習(xí)慣有聯(lián)系。如果是屬于體力勞動者，患上膝關(guān)節(jié)炎的幾率很大。由于膝蓋長期處于負(fù)重的狀態(tài)之中，很容易讓軟組織受到損傷，如果... 詳細(xì)»
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