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張艷凱 副主任醫(yī)師 開封市中心醫(yī)院 急診科
腹式呼吸法，是通過使橫膈膜上下移動、減少胸腔的運動來完成的，是學習其他呼吸法的基礎(chǔ)。腹式呼吸法可以讓人進行深度呼吸，排除較多二氧化碳。按照操作法方法可以分為順呼吸和逆呼吸，順呼吸是指在呼吸的時候擴張腹肌，吸氣到舒適度以內(nèi)的深度之后，再呼氣將腹部肌肉收縮。逆呼吸與順呼吸相反。
一、腹式呼吸的優(yōu)點
1、腹式呼吸法能夠增加膈肌的活動范圍，增加肺通氣量，堅持腹式呼吸法能夠極好地改善肺功能，腹式呼吸法也是肺部通氣的康復手段之一。
2、腹式呼吸法能夠加大肺活量，從而改善心肺功能。
3、腹式呼吸法能夠降低患上肺炎的可能，能夠從一定程度上減少肺部感染。
4、腹式呼吸法能夠通過降幅壓的功效來降血壓。
5、腹式呼吸法能夠改善脾胃或是其他內(nèi)臟器官的功能。
6、腹式呼吸法能夠減肥塑形，也有鎮(zhèn)定、安神的功效。
二、進行腹式呼吸時的注意事項
1、呼吸不要過于猛烈和基礎(chǔ)，要深長而緩慢地進行呼吸。
2、要用鼻子吸氣，用嘴巴來呼氣。
3、吸氣時應該是3~5秒，屏息1秒，再慢慢呼氣3~5秒，屏息1秒，一般進行一次呼吸是在15秒左右。建議每次進行5~15分鐘。
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