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張英澤 副主任醫(yī)師 保定市第一中醫(yī)院 中醫(yī)內分泌
16歲男孩和女孩正常身高發(fā)育會隨著青春的發(fā)育，飲食營養(yǎng)攝入，運動量，遺傳等因素的影響而增長，男孩身高一般在170左右，女孩身高一般在149~170之間，不過，會因為許多原因導致身高發(fā)育不相同，受遺傳因素的影響很大，16歲是身體快速增長的主要階段，這個時期的營養(yǎng)、運動很重要。
增高的方法是什么
1、食物豐富，多吃五谷，多吃蔬菜水果，拒絕垃圾食品，少吃零食。肉類需要適當食用，不一定所有的肉類都是對身體好的，不少肉類就含有激素。
2、運動鍛煉，尤其是彈跳類的運動，比如打籃球，經常打籃球的孩子很少有個頭不高的情況，在打籃球的時候增加了活動強度，促進人體新陳代謝。
3、培養(yǎng)健康的心理人格，做一個心態(tài)健康積極的人。樂觀自信，多與人溝通。青少年需要有一個健康的體魄，更需要有一個健康強大的內心。
4、充足的睡眠有助于生長發(fā)育。成人每晚睡眠應保證在11點之前入睡，正處于大腦快速成長階段的青少年更應該提前入睡。
5、運動方法，身體保持正直，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動。
6、走路鍛煉，大幅度擺臂，有力地向前走。
7、跑步，先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉動;然后快速跑跳25~50米。重復4~6次，每次之間稍事休息。
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