很多人都有這樣的體會(huì)，那就是在劇烈運(yùn)動(dòng)后，身體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的主要部位，會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛，腫脹的癥狀。很多人都知道，肌肉酸痛是由于乳酸的產(chǎn)生而造成的。為什么劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)產(chǎn)生乳酸呢?
廣州中醫(yī)藥大學(xué)金沙洲醫(yī)院疼痛科首席專家王家雙教授解釋，人體的肌肉要想進(jìn)行伸縮的運(yùn)動(dòng)，就必定需要能量的提供。實(shí)際上，這種能量提供方式主要是由細(xì)胞組織分解葡萄糖產(chǎn)生的。正常來(lái)說(shuō)，葡萄糖細(xì)胞內(nèi)與充分的氧結(jié)合分解只會(huì)產(chǎn)生水、二氧化碳等物質(zhì)。
但是，如果是劇烈運(yùn)動(dòng)或者突然間的運(yùn)動(dòng)，人的呼吸速率以及心跳需要一定時(shí)間才能夠提升上去，氧的運(yùn)輸也需要一段時(shí)間才能夠到達(dá)肌肉部位。而在此之前，肌肉已經(jīng)開始了劇烈運(yùn)動(dòng)，肌肉組織細(xì)胞是在缺氧或者無(wú)氧條件下對(duì)葡萄糖進(jìn)行分解。這個(gè)過(guò)程中乳酸就會(huì)產(chǎn)生，大量的乳酸堆積刺激肌肉中的神經(jīng)末梢，就會(huì)造成肌肉細(xì)胞有酸痛的感覺。
王家雙教授解釋，此外，乳酸的積聚又使肌肉細(xì)胞的滲透壓增大，導(dǎo)致肌肉組織內(nèi)吸收較多的水分，形成局部腫脹。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉能獲得較為充足的氧氣，乳酸產(chǎn)生較少，肌肉就不會(huì)有明顯的痛感。其實(shí)，劇烈運(yùn)動(dòng)后會(huì)肌肉疼痛可以通過(guò)休息、熱敷以及按摩等方式得到緩解。
當(dāng)然，除了使用按摩、熱敷等方式來(lái)緩解肌肉酸痛，在運(yùn)動(dòng)前也要做一些熱身運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前可以先晃動(dòng)四肢的各個(gè)關(guān)節(jié)，使身體逐步放松肌肉，從而讓身體的適應(yīng)性得到提高，壓力得到釋放。不過(guò)，這個(gè)要注意控制一下時(shí)間，不可以太長(zhǎng)時(shí)間做這個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)，扭腰是很重要的，因?yàn)檠渴侨梭w的一個(gè)重要樞紐，一定要做好充分的熱身，避免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中閃到腰，從而影響下一步的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，腿部也要充分拉松，做好腿部的放松，這樣在一定程度上也可以緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉的酸痛。
指導(dǎo)專家：王家雙，國(guó)家二級(jí)教授，主任醫(yī)師，廣州十大名醫(yī)。中華醫(yī)學(xué)會(huì)疼痛學(xué)會(huì)原副主任委員，廣州中醫(yī)藥大學(xué)金沙洲醫(yī)院疼痛科首席專家，暨南大學(xué)醫(yī)學(xué)院廣州紅十字會(huì)醫(yī)院疼痛科終身榮譽(yù)教授。
專長(zhǎng)：特別擅長(zhǎng)帶狀皰疹后神經(jīng)痛和頸腰椎間盤突出癥疼痛診療。
-
-
大腿肌肉局部疼痛原因
李濤 主治醫(yī)師
-
-
風(fēng)濕肌肉會(huì)疼痛嗎
黃閏月 主任醫(yī)師
-
-
關(guān)節(jié)肌肉疼痛是什么病
王海彬 主任醫(yī)師
-
-
肋間肌肉拉傷疼痛特點(diǎn)
陳伯健 副主任醫(yī)師
-
-
肌肉緊張性疼痛怎么緩解
陳伯健 副主任醫(yī)師
-
-
胸部肌肉疼痛是什么原因
黃云 主任醫(yī)師
-
-
新昌縣中醫(yī)院 疼痛科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)運(yùn)用神經(jīng)阻滯...
-
-
新昌縣中醫(yī)院 疼痛科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)運(yùn)用各類神經(jīng)...
-
-
新昌縣中醫(yī)院 疼痛科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)運(yùn)用神經(jīng)阻滯...
-
-
湖州市第三人民醫(yī)院 疼痛科
擅長(zhǎng)：診療擅長(zhǎng)和研究方...
-
-
四川省骨科醫(yī)院 頸肩腰腿痛2科
擅長(zhǎng)：脊柱退行性疾病和...
-
-
四川省骨科醫(yī)院 內(nèi)科
擅長(zhǎng)：骨質(zhì)疏松癥、老年...
-
-
四川省骨科醫(yī)院 頸肩腰腿痛1科
擅長(zhǎng)：頸肩腰腿痛疾病的...
-
-
章丘區(qū)中醫(yī)醫(yī)院 內(nèi)科
擅長(zhǎng)：肺心病、胃炎、胃...
-
-
湖州市第三人民醫(yī)院 老年精神科
擅長(zhǎng)：診療擅長(zhǎng)和研究方...
-
-
湖州市第三人民醫(yī)院 普通精神科
擅長(zhǎng)：診療擅長(zhǎng)和研究方...
-
-
江蘇省第二中醫(yī)院 風(fēng)濕免疫科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)系統(tǒng)性紅斑狼...
-
-
江蘇省第二中醫(yī)院 骨傷科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)脊柱疑難疾病...
-
-
彭淼云 茂名市人民醫(yī)... 內(nèi)科
肩胛肌肉疼痛
-
-
肩胛肌肉疼痛
肩胛肌肉出現(xiàn)疼痛，首先要看疼痛的性質(zhì)是什么引起的肩胛肌肉疼痛，是運(yùn)動(dòng)過(guò)度引起的話考慮是運(yùn)動(dòng)引起的肌肉勞損。運(yùn)動(dòng)過(guò)度和運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，導(dǎo)致肌肉的撕裂肌腱都會(huì)產(chǎn)生肩胛疼痛的現(xiàn)象，這種疼痛一般來(lái)說(shuō)，經(jīng)過(guò)休息可以... 詳細(xì)»
-
-
小臂肌肉疼痛
臨床上導(dǎo)致小臂肌肉疼痛的原因主要包括以下幾方面：第一方面，考慮是由于近期從事劇烈的體育活動(dòng)或者進(jìn)行體育鍛煉時(shí)沒(méi)有進(jìn)行熱身，或者是由于搬舉重物等，導(dǎo)致小臂處肌肉軟組織拉傷，進(jìn)而引起疼痛。對(duì)于這種原因引起... 詳細(xì)»
-
-
肩周肌肉疼痛
出現(xiàn)肩周肌肉疼痛多是由于長(zhǎng)期的過(guò)度活動(dòng)、姿勢(shì)不良產(chǎn)生的慢性損傷，另外受涼或頸椎的壓迫，也可以導(dǎo)致這種情況。如果是單純的肌肉勞損，主要是進(jìn)行熱敷、多注意休息和保暖，可以做一下局部的拔罐針灸，外用活血止痛... 詳細(xì)»
-
-
會(huì)陰疼痛渾身肌肉骨頭疼痛
會(huì)陰疼痛和渾身肌肉骨頭疼痛可能有多種原因，以下是一些常見的可能原因和處理方法：1.運(yùn)動(dòng)損傷：例如過(guò)度運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確等，都可導(dǎo)致會(huì)陰疼痛和渾身肌肉骨頭疼痛。應(yīng)休息、熱敷、冷敷等，避免過(guò)度使用相關(guān)部... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)