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栗全英 主任醫(yī)師 大同煤礦集團(tuán)有限責(zé)任公司總醫(yī)院 急診科
健康長(zhǎng)壽是生活中我們?nèi)运非蟮囊粋€(gè)目標(biāo)。走路就是我們一天中最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式。有一個(gè)觀點(diǎn)認(rèn)為，走路會(huì)與我們的壽命有直接相關(guān)。到底這可不可信呢？走路有哪些作用呢？怎樣走更有益于健康呢？下面就讓我們一起來(lái)看一下。
走路有哪些作用
走路可以分為快走和慢走。無(wú)論是何者，都對(duì)人體的長(zhǎng)壽有一定的作用。喜歡走路的人看起來(lái)身體都會(huì)比那些喜歡宅在家里的人身體看起來(lái)硬朗許多。
慢走也能夠消耗能量，而且z在此過(guò)程中還能夠按摩身體的內(nèi)臟。我們?cè)诼叩臅r(shí)候，心情都是比較平靜而放松的，所以從某種意義來(lái)說(shuō)，這也是一種養(yǎng)生養(yǎng)心的活動(dòng)。如果堅(jiān)持每天慢走的話，抗衰老的作用就會(huì)日益凸顯出來(lái)。所以如果我們能夠堅(jiān)持的每天慢走，一定能夠發(fā)現(xiàn)我們的身體狀況在發(fā)生著明顯的改變，變得更加結(jié)實(shí)，精神不容易疲憊。
快走，這是一種有氧運(yùn)動(dòng)，相對(duì)于慢走會(huì)比較激烈一點(diǎn)。它能夠有效的消滅身體多余的脂肪，使身體的新陳代謝速度加快，老年人快走還可以起到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。對(duì)于現(xiàn)代年輕人，快走能夠促進(jìn)大腦的發(fā)育從而工作效率也能夠得到大大提高。經(jīng)?？熳叩娜耍忝氐臓顩r也能夠得到緩解。
走路速度快慢能不能夠預(yù)測(cè)壽命呢
美國(guó)匹茲堡大學(xué)的研究顯示，走路速度的快慢會(huì)對(duì)人的壽命產(chǎn)生影響。普通人的走路速度是每秒鐘0.9米；走路速度低于每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會(huì)增加；走路速度超過(guò)每秒鐘1米的人壽命較長(zhǎng)
走路時(shí)，我們?nèi)砩舷孪窈粑到y(tǒng)，神經(jīng)系統(tǒng)，肌肉骨骼系統(tǒng)等多個(gè)器官系統(tǒng)都需要共同參與。在這個(gè)過(guò)程中，勢(shì)必會(huì)消耗大量的能量。再加上走路時(shí)會(huì)流汗，流汗也能夠排除我們身體的毒素和垃圾，也能夠讓血管更富彈性
怎么樣走路養(yǎng)生效果更好？
我們要樹(shù)立一種意識(shí)。第一，把走路當(dāng)作一種鍛煉，而不是麻煩。每天盡量多走路，少騎車和坐電梯。
第二，走路可以扭著走。有一些經(jīng)常便秘的人就是因?yàn)樽呗芬话愣亲佣疾粍?dòng)，這樣的話，腹部就不能夠得到鍛煉。如果在每天散步的時(shí)候可以雙手叉腰，然后充分利用腹部的力量，搖晃著走。長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)便秘的情況會(huì)得到很大的改善。
第三，走路時(shí)手加點(diǎn)動(dòng)作，還能夠起到減腰圍的作用，比如說(shuō)在走路的時(shí)候兩手側(cè)拍左右，速度如此每天堅(jiān)持。一定能夠看到一個(gè)滿意的腰圍數(shù)字。
第四，不要貪多貪快，像一些體質(zhì)比較虛弱的人，每天大約5400步即可，無(wú)需強(qiáng)求一定要上萬(wàn)步。根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)給出的一個(gè)推薦范圍，每天大約走5400到7900度都是適合的范圍。運(yùn)動(dòng)頻率的話，大約保持每分鐘一百步即可。
第五，運(yùn)動(dòng)之后不宜立馬飲水，這是做運(yùn)動(dòng)之后的一個(gè)誤區(qū)。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候喝水，非但不能夠補(bǔ)充體內(nèi)的水分，還可能加快體內(nèi)水分的流失，從而使得心理負(fù)擔(dān)加重。
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走路快和走路慢的人，誰(shuí)更長(zhǎng)壽？一天走多少步最健康？
大部分人每天都有走路行為，一般外出距離不遠(yuǎn)，會(huì)選擇走路，在這過(guò)程中身體得到鍛煉，可以保持血液循環(huán)速度快，代謝良好狀態(tài)，當(dāng)然，熱量及時(shí)消耗，才能幫助減肥。不過(guò)，通過(guò)走路速度，姿態(tài)可以判斷健康狀況，有的人... 詳細(xì)»
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走路快和走路慢的人，誰(shuí)更長(zhǎng)壽？提醒：60歲后，這樣的步數(shù)剛剛好
走路是一件很簡(jiǎn)單的事，從孩童時(shí)期學(xué)走路，到進(jìn)入老年階段步履蹣跚，不同年齡走路狀態(tài)不一樣。有的人走路速度快，有的人走路速度緩慢，究竟這兩種狀態(tài)反映出的問(wèn)題是什么？能否判斷一個(gè)人的壽命長(zhǎng)短？相關(guān)問(wèn)題應(yīng)該了... 詳細(xì)»
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走路速度與壽命長(zhǎng)短有關(guān)？走路姿勢(shì)可知身體好壞？愛(ài)走路的人看看
走路是最簡(jiǎn)單直接的鍛煉方法，相比其他運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)強(qiáng)度不大，但大多數(shù)人都適合。無(wú)論是年輕人還是老年人，都可以通過(guò)正確的走路方法來(lái)增加運(yùn)動(dòng)量，從而促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)代謝。擁有良好的身體條件，沒(méi)有疾病困擾，壽命... 詳細(xì)»
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怎么走路不傷膝蓋？每天走幾步比較合適？
現(xiàn)代提倡綠色環(huán)保，所以很多人會(huì)選擇步行出門(mén)，老年人也喜歡出門(mén)走路散步。但是走路是比較傷害膝蓋的，每天走路的時(shí)間也應(yīng)該有所控制。走路時(shí)膝蓋需要一直摩擦，所以走路步數(shù)太多了，對(duì)于膝蓋的損害是特別大的，還容... 詳細(xì)»
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走路是長(zhǎng)壽良方，堅(jiān)持走路鍛煉，能預(yù)防4種疾病
現(xiàn)在很多人都懂得運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有多么重要，因此會(huì)根據(jù)實(shí)際情況適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中需要掌握正確的方法，同時(shí)控制好強(qiáng)度，才能發(fā)揮養(yǎng)生的效果。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中不僅可以提高抵抗力，還對(duì)某些疾病的預(yù)防有幫助。因... 詳細(xì)»
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