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高福強(qiáng) 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
恥骨尾骨肌其實(shí)在臨床中又被人們稱為PC肌肉，鍛煉恥骨尾骨肌其實(shí)也就是促進(jìn)陰道緊縮，而最終的目的是達(dá)到性保健。而恥骨尾骨肌的鍛煉，不僅女性可以進(jìn)行鍛煉男性也可以，尤其是對(duì)于一些早泄陽(yáng)痿的男性更有效果。那么，在我們的生活中該如何鍛煉恥骨尾骨肌呢?
1、阻力練習(xí)方法
介紹的是借助阻力的訓(xùn)練方法。由于鍛煉不能三天打漁兩天曬網(wǎng)，故應(yīng)有規(guī)律地每天安排兩次各10分鐘左右的固定練習(xí)。找一段不易受干擾的時(shí)間，放好器具，開(kāi)始時(shí)以收縮PC肌3秒后放松3秒為一次，重復(fù)10次為一組，開(kāi)始時(shí)若堅(jiān)持不到3秒則可以縮短。當(dāng)婦女日益強(qiáng)健和有信心之后，逐漸延長(zhǎng)收縮時(shí)間到10秒。當(dāng)然，放松時(shí)間也要相應(yīng)延長(zhǎng)到同樣長(zhǎng)的時(shí)間。在做了數(shù)組練習(xí)之后，練習(xí)快速短促的抽動(dòng)PC肌。要盡可能快地反復(fù)收縮和放松該肌肉數(shù)分鐘，開(kāi)始時(shí)你可能很難分清是收縮還是放松，但逐漸就容易區(qū)別。
2、抽動(dòng)練習(xí)
通過(guò)短促的抽動(dòng)練習(xí)恥骨尾骨肌。要盡可能快地反復(fù)收縮和放松肌肉。每天以收縮300次為宜。鍛煉可以在任何場(chǎng)合進(jìn)行，如等車、打牌、打字、開(kāi)會(huì)、看電視等機(jī)會(huì)都可以利用。堅(jiān)持一兩個(gè)月，就能收到明顯的效果。知道了鍛煉恥骨尾骨肌能延長(zhǎng)射精時(shí)間，肌肉強(qiáng)度增強(qiáng)后，可以把收縮和放松的時(shí)間各延長(zhǎng)至10秒或更久。
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恥骨直腸肌痙攣綜合征
恥骨直腸肌痙攣綜合征是一種罕見(jiàn)的疼痛癥候群，特征為會(huì)陰和直腸周圍的疼痛，可能會(huì)對(duì)患者的生活質(zhì)量造成很大影響。這種綜合征的具體病因目前尚不明確，但可能與損傷或壓迫、骨骼不穩(wěn)定、結(jié)構(gòu)異常、肌肉痙攣等有關(guān)。... 詳細(xì)»
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恥骨直腸肌痙攣綜合癥
恥骨直腸肌痙攣綜合癥通常被稱為坐骨神經(jīng)痛。在人體的骨盆區(qū)域，恥骨直腸肌是連接坐骨神經(jīng)和尾骨的肌肉，其收縮能導(dǎo)致坐骨神經(jīng)受壓，從而引發(fā)坐骨神經(jīng)痛。恥骨直腸肌痙攣綜合癥的癥狀包括坐骨神經(jīng)痛、臀部疼痛、腰部... 詳細(xì)»
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睡覺(jué)尾骨痛
睡覺(jué)出現(xiàn)有尾骨的疼痛，主要考慮可能是長(zhǎng)時(shí)間的久坐，導(dǎo)致出現(xiàn)尾骨周圍有發(fā)炎，導(dǎo)致出現(xiàn)了癥狀。平時(shí)白天的時(shí)候注意不要長(zhǎng)時(shí)間的久坐，可以配合進(jìn)行局部的熱敷和按摩。也可以適當(dāng)?shù)膽?yīng)用一些消炎止痛的藥膏，進(jìn)行局部... 詳細(xì)»
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尾骨有裂口咋辦
出現(xiàn)尾骨有裂口的情況，主要考慮可能是有摔傷或者是活動(dòng)不慎刺激導(dǎo)致出現(xiàn)的癥狀，如果裂口比較小目前主要是注意保守治療也就是盡量平躺休息。不要進(jìn)行劇烈的活動(dòng)，同時(shí)需要口服應(yīng)用一些活血化瘀的藥物進(jìn)行對(duì)癥治療，... 詳細(xì)»
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順產(chǎn)尾骨痛
順產(chǎn)后出現(xiàn)有尾骨的疼痛，主要考慮是有尾骨周圍，有局部發(fā)炎導(dǎo)致出現(xiàn)的癥狀，目前主要是注意不要長(zhǎng)時(shí)間的久坐，盡量平躺休息。也可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行局部的熱敷，和按摩等進(jìn)行調(diào)理治療。同時(shí)也可以外用些活血的藥膏，例如... 詳細(xì)»
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