腰方肌痛怎么鍛煉
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吳娜 副主任醫(yī)師
吉林市人民醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
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腰方肌痛鍛煉方式有以下幾種：
1、側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)。側(cè)身彎腰有助于緩解腰肌痙攣引起的疼痛。
2、五點(diǎn)支撐法。雙腿彎曲保持仰臥位，腳、頭部和肘部作為支點(diǎn)抬起骨盆，緩慢起放，連續(xù)做30個(gè)。
3、燕飛法。把雙手放在背后然后用力挺胸抬頭，膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力，向后也離開床面，盡量保持十秒左右。
4、爬樓梯。爬樓梯使得腰椎處于一個(gè)生理曲度的狀態(tài)，可以增強(qiáng)肌肉力量，保護(hù)腰椎。
需要注意的是在鍛煉時(shí)不可以操之過急，要遵循循序漸進(jìn)、持之以恒的原則。
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