有氧運(yùn)動(dòng)心率范圍
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許雪峰 主治醫(yī)師
南華大學(xué)附屬第一醫(yī)院 心血管內(nèi)科
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測(cè)定有氧運(yùn)動(dòng)效果和強(qiáng)度最直接的指標(biāo)就是心率，一般來說，通常心率在運(yùn)動(dòng)期間最大應(yīng)該根據(jù)年齡相關(guān)的因素來進(jìn)行計(jì)計(jì)算，比如年齡30歲左右，它有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍一般保持在115次到145次每分鐘左右樣的鍛煉才有效并且安全。
由于在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)最大心率是基于生理?xiàng)l件的心跳極限的估算值，故實(shí)際強(qiáng)度要因人而異，對(duì)于初步練習(xí)者通常可以保持在最大心率的60％到70%即可，如果不顧自己身體條件，一味地去追求高強(qiáng)度和心率達(dá)標(biāo)，則將不利于自己的身體健康。
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