產(chǎn)后骨盆恢復(fù)運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后盆腔的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，縮緊盆底肌肉，保持五秒鐘。如果五秒鐘對(duì)你來說很長(zhǎng)，可以嘗試從2—3秒鐘開始，放松肌肉，保持十秒鐘重復(fù)練習(xí)十次，每日再主動(dòng)做3到4次。
另外，拉伸盆底肌肉，這是凱格爾運(yùn)動(dòng)的變異體，為了拉伸盆底肌肉，盆底肌想象成真空，緊張臀部拉伸，雙腿保持該姿勢(shì)五秒鐘，然后放松，每次連續(xù)十次改動(dòng)作完成時(shí)間大概為50秒。
如果長(zhǎng)期堅(jiān)持做這方面的運(yùn)動(dòng)，對(duì)盆地功能是有好處的。產(chǎn)后我們會(huì)常規(guī)進(jìn)行這方面的訓(xùn)練，增加盆底的功能。
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