怎么練出鎖骨
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高勝山 副主任醫(yī)師
馬鞍山市人民醫(yī)院 骨科
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雙手將啞鈴舉起，兩手臂肩部呈90度角保持下身不動(dòng)，上身方向伸直，上身向左邊轉(zhuǎn)動(dòng)，直到不能再轉(zhuǎn)，保持動(dòng)作幾秒后后轉(zhuǎn)回到原位，然后再向右轉(zhuǎn)動(dòng)停留進(jìn)行轉(zhuǎn)回，如此重復(fù)機(jī)會(huì)來(lái)回也可以不用壓力，將手和時(shí)放在胸口兩只手的前臂，在一條直線上再轉(zhuǎn)東西幾個(gè)來(lái)回。
正面朝下躺在地面，兩只手撐在地上，指尖向前。然后慢慢將手臂伸直，伸展背部和腰部。頭部向后仰，停留幾秒，再恢復(fù)到原位。面向地面趴著，從身后抓住，雙腳后跟，兩臂努力向后伸，挺起胸部吸氣，頭部向后仰，保持動(dòng)作呼吸6次左右。
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副主任醫(yī)師
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