踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練
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方大正 主治醫(yī)師
濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 中醫(yī)骨傷科
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患者可以嘗試使用如下的方式來進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練：
第一、該類患者可以通過一些跳躍類的鍛煉來增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)后側(cè)的肌肉力量。比如建議患者可以練習(xí)持續(xù)的縱跳、跳繩之類的鍛煉；
第二、該類患者可以通過沙袋的輔助來進(jìn)行踝關(guān)節(jié)前外側(cè)的力量鍛煉，此時(shí)患者可以坐在床沿上，使小腿自然下垂，然后在足部捆綁上沙袋，之后反復(fù)進(jìn)行勾腳尖這樣的活動；
第三、此類患者還可以在平時(shí)挑選出一段時(shí)間，踮起腳后跟來進(jìn)行走路或者是慢跑。
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