有氧運(yùn)動(dòng)心率區(qū)間
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許雪峰 主治醫(yī)師
南華大學(xué)附屬第一醫(yī)院 心血管內(nèi)科
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有氧運(yùn)動(dòng)的心率區(qū)間，與年齡、基礎(chǔ)心率水平、體質(zhì)、耐力等多種因素都有直接的關(guān)系，如果是健康的成年人群，一般可以采取簡(jiǎn)單的公式來進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)心率的估算，一般建議有氧運(yùn)動(dòng)目標(biāo)心率達(dá)到（220~年齡）×70%，在這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)的效果一般是比較好的。比如年齡在18到20周歲最佳的有氧運(yùn)動(dòng)心率一般在120到140次每分鐘左右，年齡在36到40歲，最佳的有氧運(yùn)動(dòng)心率一般在126到135次每分鐘左右。
但是如果本身有一些器質(zhì)性的心臟疾病，比如冠心病，那么在運(yùn)動(dòng)之前建議應(yīng)該進(jìn)行心臟負(fù)荷的評(píng)估，以免造成運(yùn)動(dòng)性心臟負(fù)擔(dān)加重。
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