膝蓋受傷練臀肌如何訓(xùn)練
-
-
陸斌 主任醫(yī)師
馬鞍山市人民醫(yī)院 關(guān)節(jié)骨科
查看其他語音
由于膝蓋受傷，造成身體一側(cè)肌肉萎縮，出現(xiàn)身體不平衡的癥狀。應(yīng)該采取單側(cè)訓(xùn)練的方法，加強(qiáng)受傷一側(cè)的臀部肌肉的訓(xùn)練。
有很多單側(cè)訓(xùn)練肌肉的好方法?？梢栽趦蓷l腿間，纏一條彈力帶加強(qiáng)鍛煉的強(qiáng)度，鍛煉的力量和強(qiáng)度，應(yīng)根據(jù)個(gè)人的情況量力而行。還可以做跪撐屈膝抬腿訓(xùn)練法，動(dòng)作要領(lǐng)首先地上鋪個(gè)健身墊子，跪撐與地面，雙肘著地，前臂伸直，一腿屈膝以胸前，將另一腿向后伸蹬。直指髖部充分伸展停留兩秒，復(fù)原重復(fù)以上動(dòng)作。如果像膝蓋伸直，可使腘繩肌和臀肌得到鍛煉，如果保持屈膝就只能鍛煉臀肌。
-
-
北京市護(hù)國寺中醫(yī)醫(yī)院 骨科
擅長： 治療肩關(guān)節(jié)疾病、...
-
-
北京市護(hù)國寺中醫(yī)醫(yī)院 骨科
擅長： 老年性股骨頸、股...
-
-
北京市護(hù)國寺中醫(yī)醫(yī)院 骨科
擅長： 于脊柱疾病，頸椎...
-
-
河南省胸科醫(yī)院 骨科
擅長： 擅長脊柱與關(guān)節(jié)相...
-
-
廊坊市中醫(yī)院 骨科
擅長： 擅長創(chuàng)傷骨折、手...
-
-
廊坊市中醫(yī)院 骨科
擅長： 專業(yè)特長:人工髖...
-
-
河南省胸科醫(yī)院 骨科
擅長： 擅長脊柱結(jié)核、關(guān)...
-
-
邯鄲市中醫(yī)院 骨科
擅長： 骨科常見病，多發(fā)...
-
-
維生素D三項(xiàng)
維生素D是脂溶性維生素，其中最重要的是維生素D2及維生素D3。維... 更多?
-
-
耳部影像學(xué)檢查
耳部影像學(xué)檢查項(xiàng)目包括有檢查耳部X線檢查、耳部CT、耳部MRI。... 更多?
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)