膝關(guān)節(jié)是人體中比較重要的一個(gè)部分，很多日?；顒?dòng)包括行走坐臥都離不開膝關(guān)節(jié)的屈伸。但是，膝關(guān)節(jié)比較脆弱，在運(yùn)動(dòng)中很容易受傷。所以，保護(hù)膝關(guān)節(jié)要從日常的小事中注意，避免膝關(guān)節(jié)損傷有很多可以去做。

首先在運(yùn)動(dòng)之前要選擇合適的鞋子，舒適的運(yùn)動(dòng)鞋對(duì)于運(yùn)動(dòng)來說是必備的。厚底的運(yùn)動(dòng)鞋可以將地面對(duì)膝蓋的沖擊力降到最低。必要的時(shí)候還可以使用一些工具，比如護(hù)膝可以在膝蓋碰撞的時(shí)候起到緩沖保護(hù)的作用。

其次，運(yùn)動(dòng)一定要注意不要過度。運(yùn)動(dòng)的目的是為了鍛煉身體，不應(yīng)該追求運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候感到膝蓋有不適的情況就應(yīng)當(dāng)立即停止運(yùn)動(dòng)，防止損傷更加嚴(yán)重。不必每天都要運(yùn)動(dòng)，選擇自己合適的步調(diào)節(jié)奏就可以了。這樣也可以使身體得到充分的恢復(fù)。

此外，想從根本上減少損傷還是要從膝蓋本身進(jìn)行鍛煉。同時(shí)要加強(qiáng)肌肉的訓(xùn)練，這要本次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就不只是膝蓋受力了，相關(guān)的肌肉也可以分擔(dān)一部分沖擊力。單腿蹲是一種比較好的訓(xùn)練方法，可以對(duì)膝蓋起到很好的鍛煉作用，具體的效果還要根據(jù)實(shí)際的訓(xùn)練情況來決定。

最后，運(yùn)動(dòng)之前一定要做好熱身活動(dòng)。充足的準(zhǔn)備可以使身體充分伸展開來，從而更好適應(yīng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

總而言之，想要避免運(yùn)動(dòng)中對(duì)于膝關(guān)節(jié)的損傷，還要多留心膝關(guān)節(jié)。只要做好了相關(guān)的準(zhǔn)備工作，就能很好地保護(hù)它。

運(yùn)動(dòng)員比較容易出現(xiàn)有膝關(guān)節(jié)的損傷。主要是膝關(guān)節(jié)是人體最大的關(guān)節(jié)，負(fù)擔(dān)比較重，而且結(jié)構(gòu)復(fù)雜。很多運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)要求都比較高。運(yùn)動(dòng)員要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)肌肉力量的鍛煉，提高自身關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，運(yùn)動(dòng)前后要做好熱身以及放松。運(yùn)動(dòng)時(shí)可以佩戴護(hù)膝保護(hù)關(guān)節(jié)。