盆骨底肌肉訓練的方法
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孫淑建 副主任醫(yī)師
馬鞍山市人民醫(yī)院 三級甲等
盆骨底肌肉訓練的方法有瑜伽鍛煉法和收縮法等。瑜伽鍛煉時，可將雙腿伸直后，右腿小腿搭在左腿大腿的上側(cè)，利用手部的力量將右腿往里按壓，進而起到盆骨底肌肉訓練的方法。日常經(jīng)常自行收縮屁股和肛門，每天做1到2次，每次持續(xù)10分鐘左右，進而也可以起到一定的訓練作用。
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