怎么做讓膝蓋變得強(qiáng)健有力？
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王健 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 三級甲等
首先，要進(jìn)行膝蓋附近肌肉的訓(xùn)練，最簡單的動作，就是靠墻靜蹲?？繅o蹲是一個簡單的動作，但要堅(jiān)持下來卻不容易。這個動作可以幫助我們鍛煉臀部肌肉。除此之外，其他的下蹲動作，比如弓箭步等，也是可以起到鍛煉下肢肌肉群力量的效果。另外，可以使用一些輔助工具，比如拉力繩等，鍛煉大腿肌肉。扎馬步也是一個有效鍛煉膝蓋的辦法，這種辦法在任何地方都可以進(jìn)行，十分便捷。但是，鍛煉膝蓋附近的肌肉也要注意強(qiáng)度和適應(yīng)性，一些動作對于初接觸健身的人來說是有一定難度的，此時不可以勉強(qiáng)，而是要慢慢練習(xí)，防止在練習(xí)過程中受傷。除了運(yùn)動的鍛煉方法之外，食物療法也是很重要的一部分，平時要多吃一些營養(yǎng)豐富、蛋白質(zhì)含量高的食物。
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胡剛 主治醫(yī)師
襄陽市中心醫(yī)院 三級甲等
你好，膝蓋是人體比較大的關(guān)節(jié)，對人體的行走至關(guān)重要。一般來說想要膝蓋變得強(qiáng)健有力的話建議避免那些損傷膝蓋的運(yùn)動，比如跑步，長期坐著不動等等。平時可以多做伸展運(yùn)動，拉伸和按摩膝關(guān)節(jié)，注意保暖，避免受涼，必要的時候可以戴護(hù)膝。要保持良好的生活習(xí)慣，避免勞累。
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- 史俊 副主任醫(yī)師 骨外科
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