長期久坐、熬夜、抽煙的男士注意了，精子質(zhì)量直接影響生育能力和男性健康。今天教你5個科學(xué)改善的方法：

1、要規(guī)律作息，減少熬夜，熬夜會干擾身體的生物鐘，降低睪酮水平，影響精子的生成。建議每晚保證7~8個小時的高質(zhì)量睡眠，盡量在11點(diǎn)前睡覺。

2、戒煙或至少減少吸煙，吸煙會吸入大量有害化學(xué)物質(zhì)，如尼古丁，損害精子DNA。建議盡早戒煙。

3、增加運(yùn)動，避免久坐，久坐會使睪丸溫度升高，影響精子生成。適度運(yùn)動可以提升睪酮水平，改善精子質(zhì)量。建議每周進(jìn)行150分鐘左右中等強(qiáng)度的運(yùn)動，如快走、游泳等，每坐1小時要起身活動5~10分鐘，避免穿緊身內(nèi)褲，保持睪丸涼爽。

4、均衡飲食，補(bǔ)充關(guān)鍵營養(yǎng)。長期不良飲食，如高脂、高糖，可能會導(dǎo)致氧化應(yīng)激，損害精子。建議多吃富含抗氧化物的食品，如堅(jiān)果、深色蔬菜、水果和深海魚等，減少加工食品和反式脂肪攝入。

5、管理好自己的壓力，保持心理健康。慢性壓力會提高皮質(zhì)醇水平，抑制睪酮分泌，間接影響精子質(zhì)量。建議可以嘗試進(jìn)行冥想或深呼吸練習(xí)，每天留出10~15分鐘放松時間。

注意，備孕半年未成功的，建議到醫(yī)院進(jìn)行精液分析。