今天，泌尿科醫(yī)生揭秘了男性鍛煉的秘籍，教你3個黃金動作：

1、有氧運動：推薦快走、慢跑或游泳，例如每天快走或慢跑30分鐘，游泳每周1~2次。

2、凱格爾運動”找到盆底肌，在排尿時嘗試中途暫停收緊的肌肉。具體方法是收縮盆底肌3~5秒，放松3~5秒，重復10~15次，每天2~3組，可站立、坐著或躺著練習，逐漸增加強度和持續(xù)時間，但不要在排尿時練習。

3、力量訓練：如深蹲每周2~3次，每組8~12次；硬拉，適度負重，每組6~10次；俯臥撐或啞鈴推舉，每組10~15次。

運動要量力而行，避免拉傷，配合規(guī)律作息效果更佳。慢性病患者需先咨詢醫(yī)生。堅持28天，評論區(qū)分享你的變化。