眾所周知，在年齡增長(zhǎng)的過(guò)程中，身體的衰老速度會(huì)加快，而在衰老的過(guò)程中很多的不良癥狀會(huì)找上門來(lái)。除了消化功能下降之外，身體吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的能力也會(huì)降低。如果身體有鈣質(zhì)缺乏的情況，很有可能會(huì)導(dǎo)致骨骼健康受損。骨質(zhì)疏松多出現(xiàn)在中老年人身上，由于消化功能降低，吸收的鈣質(zhì)不足或者平時(shí)一些不良習(xí)慣的養(yǎng)成，都可能會(huì)導(dǎo)致鈣質(zhì)缺乏。缺乏鈣元素后，骨骼和牙齒健康容易受損，這樣就容易出現(xiàn)問(wèn)題。因此，平時(shí)應(yīng)該通過(guò)合理的方式來(lái)保護(hù)自己的骨骼。那么，平時(shí)應(yīng)該如何促進(jìn)骨骼健康呢？
1、從飲食獲取鈣質(zhì)
在年齡增長(zhǎng)的過(guò)程中，骨頭十分容易變脆，如果可以掌握一些合理的方式來(lái)促進(jìn)骨骼健康，一般骨骼才會(huì)保持堅(jiān)硬良好的狀態(tài)。如果想要維持骨骼健康，平時(shí)就需要多吃富含鈣質(zhì)的食物，鈣質(zhì)補(bǔ)給充足是促進(jìn)骨骼健康的一種方式，這樣骨骼才會(huì)保持堅(jiān)硬狀態(tài)，常見(jiàn)的豆類食物，綠色蔬菜，乳制品，蛋類食物都含有人體需要的鈣質(zhì)。如果想要獲取足夠的鈣元素來(lái)維持骨骼堅(jiān)硬狀態(tài)，就需要從這些飲食入手，獲取人體需要的鈣元素，這樣鈣質(zhì)補(bǔ)給充足，身體健康才會(huì)有保障。
2、適當(dāng)多曬太陽(yáng)
年齡增大的過(guò)程中骨頭十分容易變脆，除了和身體缺鈣有關(guān)之外，還可能是某些不良習(xí)慣引起的，此時(shí)需要通過(guò)適當(dāng)曬太陽(yáng)的方式來(lái)促進(jìn)骨骼健康。很多人平時(shí)基本上不接觸陽(yáng)光，在家中經(jīng)常待著，除了容易降低免疫功能之外，還會(huì)影響身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收。適當(dāng)曬太陽(yáng)除了提升陽(yáng)氣，提高抵抗力之外，還能夠促進(jìn)身體對(duì)維生素D的合成，維生素的合成量充足，身體吸收鈣質(zhì)的能力也會(huì)增強(qiáng)，這樣可以防止缺鈣而引發(fā)骨質(zhì)疏松。因此，想要讓自己的骨骼變得硬朗，平時(shí)就需要注意適當(dāng)曬太陽(yáng)，通過(guò)曬太陽(yáng)的方式來(lái)促進(jìn)身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收。
綜上所述，上了年紀(jì)的人骨骼容易變脆，可以通過(guò)合理的方式來(lái)促進(jìn)骨骼健康。一般想要骨骼維持健康良好的狀態(tài)，需要注意飲食方面的問(wèn)題，多吃補(bǔ)鈣食物，必要時(shí)服用鈣片來(lái)獲取充足的鈣元素。除此之外，骨骼容易變脆的人，還要適當(dāng)曬曬太陽(yáng)，這樣維生素D合成量充足，鈣質(zhì)的吸收速度才會(huì)加快。
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