有氧運動能養(yǎng)生，而步行是最好的有氧運動之一。因為對于老年人來說，散步成本最低，風(fēng)險最小，是老年人運動鍛煉的最佳選擇。老年人可以在每天早晨或晚上通過步行走路來鍛煉身體。
老年人每天堅持走6000步，3個月后有多大變化？
1、呼吸變得順暢
如果老人以前鍛煉得較少，剛開始鍛煉時會表現(xiàn)出一些呼吸問題。比如剛開始的時候會有點氣喘吁吁，胸口喘不上氣。因此，剛開始步行鍛煉時，運動量不要太大，不要急于一下子完成任務(wù)。老年人應(yīng)該等身體逐漸習(xí)慣后，再慢慢的增加運動量，所以老年人剛開始散步的時候可以從2000個步開始，每隔幾天增加一點。 3個月后，老人會發(fā)現(xiàn)這些運動量已是不在話下，心情會感到非常愉快，呼吸也比剛開始的時候順暢了許多。
2、增強肌肉力量
當人們步行走路鍛煉時，四肢都在進行機械鍛煉，這有助于四肢有規(guī)律地伸展，能使關(guān)節(jié)變得更加靈活。對于經(jīng)常在家里久坐的老人來說，步行鍛煉能告別關(guān)節(jié)緊繃的困擾，讓身體的肌肉力量變強，手腳會更有力量。
3、減輕關(guān)節(jié)疼痛
一般來說，隨著年齡的不斷增長，身體的機能會隨之下降，包括骨骼健康、骨質(zhì)流失過快等關(guān)節(jié)問題，并伴隨不同程度的疼痛感。而堅持走路鍛煉身體，可以讓全身的血液得到很好的循環(huán)，有助于血液中的營養(yǎng)物質(zhì)及時的傳遞到每個關(guān)節(jié)。這樣對身體更有益，可以緩解關(guān)節(jié)疼痛，讓身體更放松，充滿活力。
4、緩解高血壓
當人體內(nèi)的血壓升高時，容易發(fā)生腦出血和心肌梗塞等問題。對于高血壓患者來說，除了定期服藥外，堅持定期適當?shù)囊?guī)律、舒緩的有氧運動也是緩解和治療高血壓的重要方法。但是老年人要注意調(diào)整步行的強度，一定要循序漸進。
老年人在步行鍛煉過程中，膝蓋關(guān)節(jié)可能會有些磨損。因此，對于老年人來說，步行并不是越多越好，要根據(jù)自己的身體情況量力而行，還可以與其他運動相結(jié)合，例如壓腿，做體操或打太極拳等。老年人可以在步行一段時間后，做做體操，相輔相成。運動講究的是心情，健身過程中保持愉悅的心情，才能達到健身的目的。
-
-
江西省婦幼保健院 婦女保健科
擅長：擅長疾病:婦產(chǎn)科...
-
-
濟南市婦幼保健院 婦女保健科
擅長：擅長診治婦科內(nèi)分...
-
-
鹽城市婦幼保健院 婦幼保健科
擅長：善于應(yīng)用中西醫(yī)結(jié)...
-
-
西藏自治區(qū)第一人民醫(yī)院 保健特需門診
擅長：針對中老年人的臨...
-
-
中山大學(xué)光華口腔醫(yī)學(xué)院附屬口腔醫(yī)院 綜合保健課
擅長：口腔牙周病系統(tǒng)治...
-
-
陜西省中醫(yī)醫(yī)院 老年病科（干部保健、眩暈?？疲?
擅長：中醫(yī)和中西醫(yī)結(jié)合...
-
-
江西省婦幼保健院 婦女保健科
擅長：婦產(chǎn)科各種常見病...
-
-
北京市和平里醫(yī)院 體檢中心
擅長：各種老年常見病的...
-
-
威海市婦幼保健院(威海市立第二醫(yī)院) 婦女保健科
擅長：更年期保??；青春...
-
-
上海市第一婦嬰保健院 婦幼保健部
擅長：擅長:嬰幼兒語言...
-
-
天津市胸科醫(yī)院 心內(nèi)科
擅長：冠心病的基礎(chǔ)和臨...
-
?？宋?/b>
主任醫(yī)師
七臺河市人民醫(yī)院 骨外科
擅長：擅長骨關(guān)節(jié)外科，...
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
老年人便秘
-
-
宋曉琴 井岡山大學(xué)附... 消化內(nèi)科
老年人便秘咋辦
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
中老年人便秘
-
-
李方方 開封市中心醫(yī)... 血液內(nèi)科
老年人貧血吃什么
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
老年人便秘吃什么
-
-
不建議老年人晨起后鍛煉？老年人運動，要注意這3個誤區(qū)及時改正
運動是促進健康比較有效的方式，畢竟生命在于運動，如果長期缺乏鍛煉，有可能會讓抵抗力變得薄弱，這樣身體健康有可能會失去保障。因此，在養(yǎng)護身體的過程中還需堅持多鍛煉身體，但是鍛煉身體的時候應(yīng)該注意方法正確... 詳細»
-
-
老年人食療保健
隨著年齡的增加，身體會不可避免的出現(xiàn)衰老的跡象，對食物的消化以及吸收的能力都會下降。對于老年人來說，飲食是需要十分注意的，老年人的飲食應(yīng)該是清淡以及營養(yǎng)豐富的，對于一些辛辣刺激、腌制食品以及肥膩的食物... 詳細»
-
-
老年人肋骨骨折
老年人出現(xiàn)肋骨骨折的情況之后，要進行及時的檢查和治療，如果骨折的程度較輕，并且沒有明顯的移位，考慮到老年人的身體素質(zhì)較差，所以盡可能的采用保守的方法進行治療。使用固定帶將骨折的部位進行固定之后，讓老年... 詳細»
-
-
老年人能喝酒嗎？老年人喝酒注意這幾點
酒精具有刺激性，如果過量的飲酒的話，會刺激胃部黏膜，導(dǎo)致胃痛，或者引發(fā)胃部疾病。適量的飲酒可以對身體有健康的調(diào)節(jié)作用。 詳細»
公眾號
頭條號
百家號