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陸斌 主任醫(yī)師 馬鞍山市人民醫(yī)院 關節(jié)骨科
在日常生活中，有部分辦公室人群因為不良姿勢會感覺到后背肩胛骨酸痛現(xiàn)象，導致疼痛的病因有很多，最常見的是后背部位有長期的慢性勞累、肌肉緊繃、著涼等因素，導致后背肌肉出現(xiàn)慢性炎癥損傷，同時也有可能因為胸部、頸部肌群過于緊張，導致乳酸堆積而且沒有及時代謝出去，就會有這種酸痛的現(xiàn)象。
緩解肩胛骨酸痛方法：
1、胸部拉伸：面向直角的墻角站立，一只腳踩在角落上，雙手手掌和前臂抵住墻面。手肘的高度應略高于肩胛骨，前臂應向上延伸。收緊腹及防止弓腰。前腿彎曲，重心向墻角方向前傾下壓，雙手手肘向墻壁靠壓，上半身保持不動，感受胸部肌肉的牽拉感。保持10秒后，放松恢復到開始狀態(tài)。
2、頸部拉伸：坐在椅上兩腳分開與肩同寬，背部和腹部稍微收緊。右手伸向身后，抓住椅子邊緣。上半身向左傾斜，保持頭部豎直。右肩或右側上臂有輕微的拉扯感。然后試著向天花板方向抬起右肩保持5秒。請勿將身體轉向兩側。休息幾秒后將上半身向左側再傾斜一些。身體姿勢就是正確的拉伸初始姿勢了，保持10秒后，放松恢復到開始狀態(tài)。
3、上背部拉伸：右腿跪立在的椅子上，左腳站立垂直于地面保持穩(wěn)定。交叉抓住椅子的左側邊緣。右手放在左膝前一手掌的位置，手指方向朝左。左手支撐在大腿上，核心保持收緊，頭部自然下垂，緩慢地伸展右側臀部和左膝關節(jié)站立起來，保持這一動作拉伸肌肉5至10秒。左手壓低至大腿下方能進一步拉伸。直至肩胛骨和右側脊柱之間出現(xiàn)輕微刺痛時保持10秒后，放松恢復到開始狀態(tài)。
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背后肩胛骨酸痛怎么回事
肩胛骨部位酸痛這種情況，主要考慮和下面的因素有關：例如姿勢不良、肩部的肌肉勞損、肩周炎、頸椎病等都會造成肩胛骨部位酸痛的現(xiàn)象。當出現(xiàn)這種癥狀的時候，主要是針對引起肩胛骨部位酸痛的原因對癥治療，如果是肩... 詳細»
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左肩胛骨酸痛
左側肩胛骨出現(xiàn)酸痛最常見的有以下兩方面的原因：第一有可能是左側的肩胛骨，周圍的肌肉出現(xiàn)無菌性的炎癥，通常這種情況可以口服非甾體類抗炎藥來治療能夠有消腫、消炎止痛作用。另外也可以給予局部外敷一些消腫止痛... 詳細»
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肩胛骨附近酸痛
肩胛骨部位出現(xiàn)酸痛，考慮和姿勢不良，受寒，肩部肌肉勞損，肩周炎，頸椎病等疾病有一定的關系。所以當出現(xiàn)肩部酸痛的時候，要注意休息，養(yǎng)成良好的姿勢，同時要防寒防濕。疼痛嚴重也可以應用抗炎鎮(zhèn)痛的藥物緩解疼痛... 詳細»
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肩胛骨酸痛的原因
肩胛骨位于胸廓的后面、背部的外上方，即胛骨、琵琶骨，是倒置的三角形扁骨。肩胛骨酸痛是指肩背部疼痛的癥狀。其是由長時間保持同一種姿勢致使肌肉出現(xiàn)痙攣或慢性肌肉炎癥所致。肩關節(jié)各方向的主動和被動活動會因肩... 詳細»
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后背肩胛骨酸痛的原因
后背肩胛骨酸痛的情況可能是局部軟組織的慢性勞損所引起的，也有可能是肩周炎、頸椎病等疾病導致的，患者需要注意原發(fā)疾病的治療。后背肩胛骨酸痛的患者，平時的時候一定要注意做好保暖工作，可以通過按摩、熱敷等方... 詳細»
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