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劉光偉 主任醫(yī)師 河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院 脾胃肝膽科
睡眠是人體一個非常重要的生理機能。睡眠不足的話，身體方面可能會發(fā)生一些變化，比如心煩、焦躁，或者是其他器官方面的變化，比如高血壓。睡眠這一過程還是記憶細(xì)胞新陳代謝的過程，老化的記憶細(xì)胞將每個記憶信息所使用的排列方式輸入到新細(xì)胞內(nèi)，所以說睡眠對各個階段的人來說都非常的重要。隨著現(xiàn)在社會生活壓力越來越大，失眠現(xiàn)象也是常有的，因此需要及時調(diào)整失眠的狀態(tài)。
一、連續(xù)幾晚失眠的原因
1、睡眠環(huán)境比較嘈雜，光線強烈會影響睡眠。
2、因某件事情過度興奮或緊張也會導(dǎo)致失眠。
3、工作壓力過大或者學(xué)習(xí)壓力過大，過于勞累也會造成失眠。
二、失眠的調(diào)節(jié)方法
1、平躺在床上，不墊枕頭，將雙手雙腳打開，手心朝上，閉上眼睛，下巴微微內(nèi)收，將注意力集中在腹部，開始用腹部呼吸，并將每次的吸氣、吐氣的時間一次一次拉長變慢，約五六個回合。
2、一邊呼吸一邊想著自己身體的每一個部位，從腳趾、腳板、腳踝、小腿漸漸往上，慢慢的在心中默念，放松身體的每一個部位，漸漸的連腰部可以平貼在床面上，漸漸的你會發(fā)現(xiàn)你心中的雜念慢慢被甩掉了。
3、飲食方面也需要注意。日常需要飲食規(guī)律，多吃水果和蔬菜，水果蔬菜中含有豐富的維生素和營養(yǎng)物質(zhì)，避免辛辣刺激油膩的食物。
4、運動也是必不可少的。多運動，保持每天做一點運動。可以早晨晨跑，飯后散步。
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