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李劼若 主任醫(yī)師 副教授 暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院 骨關(guān)節(jié)外科與運動醫(yī)學(xué)中心
運動是促進健康的有效方式，通過運動可以鍛煉身體的體能、心肺功能、速度以及耐力等等，達到健身、燃脂，促進健康的效果。到了秋冬季節(jié)，氣溫逐漸下降，而秋冬季也是運動損傷頻發(fā)的季節(jié)。因此，在運動過程中需要做好預(yù)防運動損傷出現(xiàn)的措施。那么，為什么在冷環(huán)境下容易出現(xiàn)運動損傷呢？
醫(yī)聯(lián)媒體采訪了暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院骨關(guān)節(jié)外科與運動醫(yī)學(xué)中心李劼若副主任醫(yī)師，解答關(guān)于運動損傷方面的疑惑。
為什么在冷環(huán)境下容易出現(xiàn)運動損傷呢？
李劼若醫(yī)生表示，在冷環(huán)境下運動起來，人是比較容易受傷的，主要有兩個方面的原因。第一個，在氣溫比較低的時候，人體的反應(yīng)還有肌肉的靈敏度，要比正常溫度下的可能要低一些。
第二個，人在冷天可能穿的衣服比較多，可能活動起來時各個關(guān)節(jié)活動起來也受到限制，同樣也會導(dǎo)致人體活動的靈敏性和協(xié)調(diào)性，相對來說是要差一點的。所以這兩個要點加起來，可能會導(dǎo)致人在天氣冷活動時候更容易發(fā)生各種各樣的損傷，例如扭傷、跌倒等各種的情況。
如何預(yù)防秋冬季時跑步出現(xiàn)運動損傷？
李劼若醫(yī)生指出，秋冬季避免運動損傷的有以下四個要點，分為運動前、運動中以及運動后都有需要注意的地方。
第一點，運動前選擇穿戴的衣物要有一定的保暖功能，避免受涼。運動中如果持續(xù)受寒冷的刺激，肌肉溫度太低，它的靈敏度是非常差的，不能夠起到非常好的保護作用。同時，要避免在一個非常寒冷的地方環(huán)境下進行運動鍛煉。
第二點，運動前要的熱身運動要做好、做充分，讓機體、肌肉要先暖起來，能夠讓人的協(xié)調(diào)性、靈敏性、積極性能夠調(diào)動起來，能夠使運動中盡量的避免受傷。
第三點，在運動的過程當(dāng)中，要注意好運動的強度，不能太劇烈。另外，運動持續(xù)的時間也要有適當(dāng)?shù)目刂?，持續(xù)的時間還不宜太長。同時，運動中還要適當(dāng)?shù)淖⒁庋a充水分跟補充電解質(zhì)。
第四點，運動后要要馬上來進行保暖，還做好足夠的放松運動，要做好拉伸。例如小腿、大腿、臀部放松的拉伸，還有胸腹部、上肢、肩背部、頸部，也要做好足夠的拉伸。充分的拉伸能夠減輕肌肉的負擔(dān)，促進肌肉的恢復(fù)，對于防范運動損傷也是非常有積極意義。
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