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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院 關節(jié)與骨病外科
運動雖能強身健體，但在這過程中難免會有意外損傷出現(xiàn)。為了避免運動損傷的出現(xiàn)，運動的保護措施也成了運動愛好者們的關注點。運動保護措施并不單一，對于不同的部位，保護措施也大有不同。那么，在運動時有何保護措施利于人的跟腱處？怎樣才能避免其受損？
運動時如何防止跟腱受傷？
一、了解跟腱損傷相關知識
提高對跟腱損傷和斷裂的認知，才能為跟腱受損的預防打好基礎。大部分的跟腱受損都是源于體育運動，多由于運動前熱身不充分、運動動作不合理等所致。部分跟腱損傷源于跟腱的基礎性病變，如跟腱炎、跟腱勞損等。
二、運動前做好熱身運動
熱身運動是每項運動進行前的必備過程，其也是避免跟腱受損的重要保障。運動前熱身主要是為了將各個關節(jié)、韌帶活動開，且讓肌肉、跟腱等部位得以放松，使機體能更好地進入運動狀態(tài)，并避免運動損傷的出現(xiàn)。
三、加強肌力訓練
籃球比賽中一些爆發(fā)性跳躍、急轉(zhuǎn)向等動作常常會讓運動員們出現(xiàn)跟腱撕裂的嚴重癥狀，而為降低這種損傷的出現(xiàn)機率，肌力的訓練不可或缺。因此在日常鍛煉中，可加強對小腿三頭肌的耐力、肌力以及協(xié)調(diào)性的訓練，有利于跟腱損傷的預防。
四、避免累積性損傷
任何運動講求的是適度以及循序漸進，否則很容易出現(xiàn)運動部位的受損，進而長期積聚而形成累積性損傷，因此在平日鍛煉中，如出現(xiàn)跟腱慢性疼痛，應對自己的運動量進行適當?shù)恼{(diào)整，以避免累積性損傷出現(xiàn)。
五、選擇合適的運動裝備
正確的運動裝備在運動損傷的預防中也起著不容小覷的作用。而跟腱損傷的預防主要通過對恰當?shù)倪\動鞋的選擇，減震、穩(wěn)定、輕盈是運動鞋選擇的較好標準。
跟腱是人體最強壯的肌腱，是諸多運動動作發(fā)生的強有力支撐，但跟腱卻是運動過程中極易受損的部位，且其所造成的損傷會對機體的運動造成較大的影響。因此，對于跟腱損傷的預防，是運動愛好者們不得不重點了解的一大方面。跟腱受損的預防旨在跟腱受損的最小化，以讓運動愛好者們能更好地參與到運動活動中來，達到強身健體的同時避免不必要的損傷出現(xiàn)。
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