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高福強(qiáng) 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
在籃球場上，急剎車、急轉(zhuǎn)彎、后撤步等動作十分常見，但往往當(dāng)這些動作出現(xiàn)時，踝關(guān)節(jié)處卻特別容易扭傷？除了在籃球場上，在平日的生活中，踝關(guān)節(jié)扭傷也十分多發(fā)，這是為什么呢？為什么偏偏是踝關(guān)節(jié)處易扭傷而不是別的關(guān)節(jié)呢？
為何踝關(guān)節(jié)特別容易扭傷？
踝關(guān)節(jié)由腓骨遠(yuǎn)端的內(nèi)外踝和脛骨遠(yuǎn)端關(guān)節(jié)面和踝穴與距骨體的關(guān)節(jié)所構(gòu)成。其中距骨體關(guān)節(jié)面前寬后窄，當(dāng)踝關(guān)節(jié)處于背伸狀態(tài)時，距骨較寬處會與踝穴發(fā)生接觸導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)無活動的范圍；當(dāng)踝關(guān)節(jié)發(fā)生跖屈時，此時腳心會向內(nèi)翻，距骨較窄處會進(jìn)入踝穴，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)處于較松動的位置，同時距骨兩邊存在著輕微的活動。
又因為踝關(guān)節(jié)外踝腓骨長、踝靴深，內(nèi)踝脛骨短、踝穴淺的結(jié)構(gòu)特點，踝關(guān)節(jié)在失衡狀態(tài)下容易出現(xiàn)內(nèi)翻扭傷的現(xiàn)象，引發(fā)周圍軟組織及韌帶的損傷。加之踝關(guān)節(jié)為機(jī)體主要的承重關(guān)節(jié)，當(dāng)站立時，踝關(guān)節(jié)需要負(fù)荷全身的重量；當(dāng)行走時，踝關(guān)節(jié)所負(fù)荷的重量高達(dá)體重的五倍之重。
踝關(guān)節(jié)扭傷如何預(yù)防？
一、運動前熱身
踝關(guān)節(jié)扭傷多發(fā)于體育鍛煉中，而其出現(xiàn)主要是因為人們?nèi)狈\動前熱身的意識。運動前的熱身活動能將周圍的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶等部位活動開來，并提高肌肉的溫度，使其處于放松狀態(tài)，從而達(dá)到關(guān)節(jié)保護(hù)的目的。而對于踝關(guān)節(jié)這種易受傷的關(guān)節(jié)，運動前的熱身更加需要。因此，無論進(jìn)行何種運動，運動前切記進(jìn)行熱身活動，以免出現(xiàn)運動損傷。
二、控制體重
肥胖不僅會引發(fā)心血管疾病，還會對下肢關(guān)節(jié)造成過大負(fù)荷而引發(fā)損傷出現(xiàn)。而踝關(guān)節(jié)作為主要的承重關(guān)節(jié)，如果體重超重，對踝關(guān)節(jié)所施加的壓力會是體重正常者的好幾倍，從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)處磨損加劇而提高關(guān)節(jié)扭傷的機(jī)率。
三、加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練
為降低踝關(guān)節(jié)扭傷機(jī)率，可通過對踝關(guān)節(jié)周圍肌肉的訓(xùn)練，以提高機(jī)體的柔韌性、平衡度以及肌肉力量，從而加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)處的穩(wěn)定性和靈敏性，有利于避免踝關(guān)節(jié)扭傷出現(xiàn)。
踝關(guān)節(jié)易扭傷與其結(jié)構(gòu)特點以及功能特點密切相關(guān)，但該關(guān)節(jié)的易損性是能通過平日的努力得以改善的，而這需要人們平日加強(qiáng)對關(guān)節(jié)的訓(xùn)練以及對運動注意事項的重視。
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踝關(guān)節(jié)扭傷后反復(fù)疼痛，需警惕“踝關(guān)節(jié)撞擊綜合征”！
踝關(guān)節(jié)扭傷是我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ姷膿p傷，大多數(shù)情況下，我們通過局部冰敷、制動、休息后可緩解。但部分患者扭傷后，反復(fù)出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)疼痛，屈伸活動受限，需警惕“踝關(guān)節(jié)撞擊綜合征”。 詳細(xì)»
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