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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院 關節(jié)與骨病外科
膝蓋是跑步進行的必要部位，沒有膝蓋的參與，跑步運動自然也無法進行。但即使有膝蓋的參與，跑步運動也不一定能正常進行。雖說跑步容易，但正確地跑步卻是很少人能做到的，這也就解釋了為什么很多人跑步后會出現(xiàn)膝蓋方面的問題。那么這種膝蓋問題是如何形成的？怎樣才能對其進行防治呢？
跑步膝是怎么形成的？
跑步膝又稱髕股關節(jié)疼痛綜合征，是指跑步運動中重復動作以及關節(jié)周圍肌肉受壓而引發(fā)的膝蓋及其附近的損傷，多表現(xiàn)為關節(jié)疼痛。其具體形成主要與下列因素有關：
一、運動量
跑步運動并不是一項量多則優(yōu)的運動項目，相反，只有當運動量控制得當，才能保證肌肉、關節(jié)等部位所承受的負荷在正常范圍內。如果只是一味地加大跑步的里程，反而會導致髂脛束與股骨外上髁的過度磨擦，從而引發(fā)韌帶或滑囊炎癥的發(fā)生，這即是明顯的超負荷表現(xiàn)。
二、鞋子
跑步的進行需要腳與地面的直接接觸，因此鞋子的選擇十分關鍵。合適、舒適是對鞋子選擇的前提，而緩沖、耐壓等功能特點才是選鞋的重點。選鞋正確，是實現(xiàn)有效跑步的第一步。第一步如若錯誤，運動者在跑步過程中會明顯感受到運動進程難以推進，而這都是因為錯誤的鞋子大大削減了運動的效果，腳底會明顯感到不適、疼痛，踝關節(jié)、膝關節(jié)等處會明顯感到負擔以及疼痛，久而久之，也就會出現(xiàn)常說的“跑步膝”。
三、運動場地
跑步的場地一般以平坦、彈性、防滑的特點為主，塑膠跑道即為合適的選擇。但一些資深的運動者隨著跑步的進行會去追求難度上的加大，會去更換一些較有挑戰(zhàn)性的場地，但其實這種場地更換很容易造成關節(jié)在突然間難以適應而無法負荷，從而引發(fā)跑步膝出現(xiàn)。因此，在場地方面的選擇、更換，運動者們也應多加注意，更換也應循序漸進。
跑步是項健康運動，值得全民提倡，但在提倡的同時，也應提醒人們對一些重要事項的注意，以免在跑步過程中損害膝蓋，招惹上“跑步膝”，則事與愿違，尤為不值。
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