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高福強(qiáng) 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
深蹲是健身中最重要的訓(xùn)練動(dòng)作之一，被公認(rèn)為“動(dòng)作之王”。無(wú)論目標(biāo)是增肌、減脂還是要提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，都離不開(kāi)深蹲。深蹲不只可以訓(xùn)練到下肢臀腿的肌群，幾乎全身所有肌群都有參與，所以是一個(gè)高效的健身訓(xùn)練動(dòng)作。但在深蹲時(shí)，要注意姿勢(shì)與發(fā)力正確與否，以免導(dǎo)致身體損傷疼痛。
深蹲時(shí)避免腿疼的建議：
1、量力而行。從徒手深蹲開(kāi)始，當(dāng)能保持姿勢(shì)正確無(wú)誤后，才能逐漸增加負(fù)重，不可盲目增加重量。在缺乏保護(hù)與幫助的情況下進(jìn)行練習(xí)，一定要小心謹(jǐn)慎姿勢(shì)的變化。組間休息時(shí)，可以抖抖腿，避免血液在下肢滯積、肌肉腿疼。
2、明確杠鈴放置的部位，不是壓在骨頭上，而應(yīng)放在柔韌的肌肉上，以確保承受力。另外，要使杠鈴和身體的總重心接近，或通過(guò)支撐面中心?？傊?，明確放置部位是杠鈴放穩(wěn)妥的基礎(chǔ)。
3、保持姿勢(shì)的正確率，弓腰塌背練深蹲是錯(cuò)誤、危險(xiǎn)的。做動(dòng)作時(shí)一定要注意抬頭與核心收緊。保持合理的動(dòng)作節(jié)奏，否則極易損傷膝關(guān)節(jié)，導(dǎo)致腿部腿疼。
不同深蹲姿勢(shì)的優(yōu)點(diǎn)：
1、頸前深蹲的優(yōu)點(diǎn)在于能更有效、更集中地練股四頭肌，同時(shí)能改善髖關(guān)節(jié)后鏈的機(jī)能。
2、頸后深蹲容易做，且承受重量大、安全系數(shù)高。頸后深蹲既能發(fā)達(dá)股四頭肌，同時(shí)也能刺激臀肌參與，達(dá)到翹臀的目的。
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深蹲俯臥撐大腿疼
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哈克深蹲能代替深蹲嗎
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深蹲腿疼
深蹲腿疼這種情況，如果是在膝關(guān)節(jié)部位，有可能是膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎或半月板損傷或韌帶損傷造成的，那這種情況還有可能是滑膜炎引起的，一般這種情況蹲起的時(shí)候有響聲有摩擦感。如果是滑膜炎造成的關(guān)節(jié)部位，還會(huì)出現(xiàn)... 詳細(xì)»
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深蹲之后腿疼怎么辦
深蹲之后腿疼，可以對(duì)患處進(jìn)行冷敷，比如用冰水或冷水毛巾敷于痛處，冰敷時(shí)間保持在15分鐘左右，避免冷敷時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，以免引起其他腿部不適。此外還要配合雙手給局部進(jìn)行按摩，揉捏，敲打等，減輕疼痛。此外，睡前把... 詳細(xì)»
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頸前深蹲和頸后深蹲的區(qū)別
頸前深蹲和頸后深蹲的區(qū)別，主要就是鍛煉的具體肌肉的部位是不同的。頸后深蹲鍛煉整個(gè)腿部的肌肉。頸前深蹲主要就是鍛煉大腿前側(cè)的股四頭肌。從深蹲練習(xí)時(shí)的安全角度來(lái)講也有區(qū)別性，頸前深蹲要比頸后深蹲更危險(xiǎn)。因... 詳細(xì)»
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