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曾憲付 主任醫(yī)師 講師 隨州市中醫(yī)醫(yī)院 普外科
人的身高體重不同，身體素質(zhì)不同，平常走路的速度也不同。有些人健步如飛，也未覺絲毫壓力；有些人慢如蝸牛，卻氣喘吁吁。據(jù)某些研究表明，從走路的快慢也能預(yù)測(cè)壽命的長(zhǎng)短。
1、普通人走路的速度是每秒鐘0.9米，如果走路速度低于每秒鐘0.6米，死亡的概率就會(huì)增加很多。如果走路超過每秒鐘一米，壽命會(huì)延長(zhǎng)一點(diǎn)。
2、經(jīng)常走的快的人，心臟和骨骼各方面的機(jī)能都比普通人要強(qiáng)，各方面的調(diào)節(jié)能力也比較好，免疫力比較高，有利于預(yù)防病毒和細(xì)菌的入侵。
3、也就是說，經(jīng)?？焖俚淖呗芬材軌蛱岣呷梭w各方面的機(jī)能，促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，延緩衰老。
4、經(jīng)常溫和地健步行走的話，可以增強(qiáng)細(xì)胞活性防止衰老，如果長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，會(huì)增強(qiáng)肌肉力量，使身體變得結(jié)實(shí)勻稱，有減肥的功效。
5、經(jīng)?？觳叫凶撸€可以治療身體疼痛，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，增強(qiáng)大腦功能，有助于睡眠。
但是，快走也有一定自己的方式，如果方式不對(duì)的話，肆意亂走，可能會(huì)為身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)。
怎么走路最健康？
1、走路的地方最好有樹。
最好到公園或者樹木比較多的地方去走，因?yàn)檫@種地方空氣比較清新，有利于人體排出有害氣體，增強(qiáng)精神力。
2、穿的鞋越輕越好。
快走時(shí)穿的衣服要寬松，要穿比較厚的棉質(zhì)襪子，鞋子要輕便。這樣子快走起來(lái)才不會(huì)有負(fù)擔(dān)，而且還可以健步如飛。
3、走路時(shí)要抬頭挺胸。
快走時(shí)的姿勢(shì)要正確，要抬頭挺胸，目視前方，身體重心下移，走路的時(shí)候要保持一定的節(jié)奏感，不要太快，也不要太慢。
4、每天至少走1個(gè)小時(shí)。
據(jù)研究表明，每天快走的時(shí)間最好不要低于一個(gè)小時(shí)。很多人都喜歡飯后快走或者散步，但是這時(shí)候快走不利于食物消化和吸收。要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話最好在飯后一兩個(gè)小時(shí)之后。
5、走路后最好微微出汗。
平時(shí)快走不要過度，達(dá)到微微出汗的地步就可以了，不一定要大汗淋漓，以免肌肉使用過度引起損傷。
快走是一項(xiàng)適合各個(gè)年齡階段的人的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是不要運(yùn)動(dòng)過量，以免引起肌肉損傷。不過要長(zhǎng)期堅(jiān)持，不要半途而廢，這樣才能有強(qiáng)身健體的功效。
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