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曾科學(xué) 主任醫(yī)師 教授 廣東省第二中醫(yī)院 針灸康復(fù)科
腰背痛是很多人都會出現(xiàn)的問題，不只是中老年人，年輕人久坐久站也容易出現(xiàn)腰背痛的情況，長期以往就會對脊柱形成負(fù)擔(dān)，甚至蔓延到相關(guān)的部位，導(dǎo)致其他問題，所以腰背痛需要通過一些手段去解決。除了醫(yī)療手段外，還可以通過一些康復(fù)訓(xùn)練來緩解腰背痛。
腰背痛的運(yùn)動法
首先，可以通過各種腰背肌肉的鍛煉來加強(qiáng)腰背肌的力量，來緩解腰背肌緊張，比如后踢腿，或者在平緩路面倒退行走，都能夠緩解腰背肌的緊張。另外，在躺姿時(shí)，可以做拱橋式或者是做飛燕式的鍛煉，這些方法的要針對于個(gè)人的機(jī)體情況來選取，以上的方法主要適用于中青年人。
到了老年人時(shí)，進(jìn)行這些方法的操作可能有相對的困難，這時(shí)老年人的康復(fù)鍛煉，更多的是以捶背的鍛煉為主，比如通過手往后背錘擊自己的腰背部，或者使用工具幫助捶背，從而緩解酸痛不適的情況，。所以康復(fù)鍛煉動作根據(jù)年齡不同，根據(jù)你的癥狀體征不同，要選取合適的方法來進(jìn)行自己的鍛煉。
腰背痛的康復(fù)鍛煉
對于腰背痛抗毒鍛煉方法，需要根據(jù)不同人的年齡階段還有體質(zhì)情況來決定。如果只是腰背肌的勞損的情況，尤其是年輕人久坐辦公室的情況下產(chǎn)生的，可以以挺腹動作作為主要的鍛煉方法，或者是在辦公室，進(jìn)行后踢腿的動作，這種的可以緩解局部肌肉的緊張，從而改善疼痛的情況。
如果是在家中，空間比較充足，可以在床上進(jìn)行平躺或者是俯臥位的鍛煉方式。在平躺的時(shí)候，可以做挺腹動作，用肘關(guān)節(jié)和腳來接觸床面，把臀部抬離床面，這種動作的也可以緩解腰背部的緊張。在俯臥位的時(shí)候，可以做單飛燕或者是雙飛燕的鍛煉方法，這是主要的康復(fù)訓(xùn)練的方法。
當(dāng)然也需要根據(jù)個(gè)人的身體情況來做康復(fù)鍛煉，年輕人的運(yùn)動能力強(qiáng)，可以做比較困難的動作，但中老年人體質(zhì)下降，還是以舒緩為主，保證身體安全。
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