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王寧 副主任醫(yī)師 肥城礦業(yè)中心醫(yī)院 骨科
很多因素都有可能引起腰背痛，例如：心血管疾病、消化道疾病、腫瘤、過度勞累等。腰背疼痛看似不嚴(yán)重，但是千萬不可忽視這個常見的癥狀，很有可能預(yù)示著疾病的發(fā)生。所以，患者需要及時去醫(yī)院檢查清楚。同時在生活中需要多注意保健，緩解腰背痛帶來的不適。下面是腰背痛的一些保健的建議：
1、飲食上，患者要格外注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充。適宜多吃豆腐、排骨、牛奶等富含鈣質(zhì)的食物。特別是由于缺鈣引起腰背痛的病人，生活中飲食不能滿足身體需要的鈣質(zhì)，可以通過服用鈣片、魚肝油等保健品。適宜多吃新鮮的蔬菜和水果，少吃辛辣刺激的食物。盡量避免吃像肥肉、烤肉等油膩的食物，防止引起腸胃不適。
2、按摩可緩解腰背痛。患者可每天適當(dāng)?shù)嘏拇蜓巢?，拍打的力度不能太大。然后輕輕地按摩腰部和背部，上下地搓，直到把腰背部搓熱為止。這樣做可以促進(jìn)腰部和背部的血液循環(huán)，加快新陳代謝，在一定的程度上可以緩解腰背的疼痛感。
3、宜睡硬板床。大部分人可能認(rèn)為軟床可能對腰背更好，睡起來更加舒服。但是對于腰背痛的患者來說，這種床不適合。患者適宜睡硬板床，因為可以使得腰部和背部伸直，使腰肌充分放松，腰背部可以得到很好的休息。病人要采用仰臥的體位，可在腰部墊一個薄薄的枕頭，有利于腰背肌的放松。
4、多運(yùn)動，尤其是腰背要多活動。平時可以多扭腰轉(zhuǎn)身或者彎腰直腰，適當(dāng)進(jìn)行一些有氧運(yùn)動。一周盡量有四個小時的運(yùn)動時間，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝。多運(yùn)動也可以使肌肉得到鍛煉，增強(qiáng)抗病能力，增強(qiáng)體質(zhì)，起到緩解疼痛的作用。
5、熱敷可減輕腰背痛。患者可以在晚上的熱敷，熱敷的水溫不能太高，避免燙傷。
最后，患者要保持樂觀的心態(tài)，根據(jù)研究表明情緒不好對疾病的治療毫無幫助，甚至加重病情。因此，要保持樂觀的心態(tài)。積極配合醫(yī)生的治療，按時服藥。病人要學(xué)會如何調(diào)整自己的情緒，樹立戰(zhàn)勝疾病的信心。平時坐立的姿勢要端正，特別是需要長期彎腰工作的病人，防止加重腰背痛。
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