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: 石德全 主任醫(yī)師 內(nèi)蒙古民族大學(xué)附屬醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科

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如果晚上睡覺總是出現(xiàn)失眠情況，患者需要對此提高重視。失眠時(shí)間過長或是經(jīng)常發(fā)生會對身體健康造成很大影響，建議患者平常的時(shí)候注意調(diào)節(jié)好生物鐘，在白天時(shí)可以提高工作量，多參加體育鍛煉和戶外運(yùn)動(dòng)，在睡前不要喝提神醒腦的飲品，如茶或咖啡。在睡覺前可以喝一杯牛奶，有助于睡眠。其次多補(bǔ)充人體所需維生素和微量元素，提高人體免疫力，如果失眠情況嚴(yán)重應(yīng)該在醫(yī)師的指導(dǎo)下服用助眠藥物進(jìn)行治療。

晚上睡覺失眠怎么辦

1、晚上失眠可以在睡前稍微吃一點(diǎn)催眠的食物，更容易入睡，例如可以喝牛奶。

2、患者可以吃核桃，核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，早晚各吃些核桃仁，有利于睡眠。

3、失眠的患者還可以食用一些桂圓，也有助于睡眠，同時(shí)在睡覺前保持好心情的舒暢。

4、有失眠癥狀時(shí)，還可以采用心理暗示的方法，將眼睛睜開不必，暗示自己不能睡覺，以致漸漸有睡意達(dá)到助眠目的。

5、如果自身調(diào)理后依舊沒有什么效果，可以采用西藥的治療，針灸配合中藥等綜合的療法，幫助改善睡眠、改善生活質(zhì)量。

如何預(yù)防出現(xiàn)失眠癥狀

1、睡覺前不要看過于刺激性的電視畫面，或有情緒上的波動(dòng)。

2、每次上床睡眠之前，將呼吸調(diào)整到比較深、比較慢，同時(shí)放松從頭到腳的肌肉。

3、在睡覺前不要大量進(jìn)食。

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