拉伸是可以瘦小腿？這個(gè)說(shuō)法是不準(zhǔn)確的，不少人拉伸確實(shí)看起來(lái)小腿細(xì)了不少，實(shí)際上肌肉在增長(zhǎng)的，也有不少人越拉伸小腿看起來(lái)越粗壯。主要看拉伸的方法，拉對(duì)了才有效果！不然會(huì)造成小腿肌肉越來(lái)越發(fā)達(dá)，小腿看起來(lái)越來(lái)越粗壯。
首先我們來(lái)了解下，為什么有的人小腿相對(duì)粗。我們的小腿肌肉分為兩塊，一塊是在表面，類似圓球狀肌肉叫腓腸?。ㄍㄋ字v就是小腿肚子），一塊是在小腿的深層，長(zhǎng)而扁平的比目魚(yú)肌。腓腸肌太過(guò)發(fā)達(dá)視覺(jué)上，小腿看上去就會(huì)相對(duì)粗壯。比目魚(yú)肌發(fā)達(dá)的話，可以拉高、拉長(zhǎng)小腿，視覺(jué)上可讓腿變細(xì)。小腿相對(duì)粗其實(shí)是由于我們平時(shí)站和走等低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)比較多，所以腓腸肌發(fā)育更好，導(dǎo)致腓腸肌和比目魚(yú)肌發(fā)育不平衡。所以小腿粗在那些不經(jīng)常跑步、不做劇烈爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)的人群身上比較常見(jiàn)。若我們平時(shí)有一定量的訓(xùn)練活動(dòng)，讓腓腸肌和比目魚(yú)肌在發(fā)展程度上取得平衡，自然看起來(lái)小腿是比較瘦的。
我們?cè)谧隼斓臅r(shí)候要知道，我們拉的主要是什么位置，主要針對(duì)比目魚(yú)肌進(jìn)行拉伸。一般情況下在相對(duì)屈膝的情況下，以拉伸比目魚(yú)肌為主。最重要的是要避免運(yùn)動(dòng)后的小腿拉伸運(yùn)動(dòng)，若你選擇在運(yùn)動(dòng)后就立即拉伸，這時(shí)肌肉的協(xié)同性增加，會(huì)讓肌肉處于一種更加容易增長(zhǎng)的狀態(tài)。意思是說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后的拉伸，肌肉會(huì)更加增長(zhǎng)，使肌肉圍度增加的效果會(huì)更大，促進(jìn)肌肉圍度和體積的增長(zhǎng)，導(dǎo)致小腿更粗。所以要瘦小腿，還是要靠劇烈運(yùn)動(dòng)，比如快跑，跳躍運(yùn)動(dòng)等。
我們可以拉伸肌肉，實(shí)現(xiàn)平衡肌肉，緊實(shí)小腿，在整體的視覺(jué)效果就會(huì)有一個(gè)明顯的提拉。但是要注意，在拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，被拉開(kāi)的應(yīng)該是小腿下方和深層的肌群，不是小腿肚子。那么，我們實(shí)際上改變了小腿肌肉的配比和形態(tài)，這樣是可避免小腿變粗了。
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拉伸小腿的動(dòng)作
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腿部拉伸能改變腿型嗎
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怎么拉伸瘦腿更有效？每天堅(jiān)持幾個(gè)小動(dòng)作
拉伸瘦腿的動(dòng)作如下：1、站立拉伸：身體站直，雙腳自然分開(kāi)，與肩同寬，兩腳形成夾角，雙腿膝部保持不彎曲，俯身向下彎腰，同時(shí)，盡量用雙手指尖觸碰腳尖，會(huì)感覺(jué)雙腿內(nèi)后側(cè)有拉伸感。2、、弓步拉伸：右腳在左腳前... 詳細(xì)»
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腰部肌肉怎么拉伸
腰部肌肉對(duì)人體是非常重要的存在，可以說(shuō)是人體核心力量的發(fā)力點(diǎn)。在人們的日常生活中勞動(dòng)或者鍛煉身體都需要腰部肌肉的配合，很多人都十分重視自己的腰部肌肉的力量以及健康，會(huì)通過(guò)一些針對(duì)性的鍛煉來(lái)增強(qiáng)腰部的肌... 詳細(xì)»
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肋骨拉伸痛
肋骨拉伸，出現(xiàn)疼痛，最常見(jiàn)的原因是由于肋間肌肉拉傷引起的。這種情況，建議患者注意休息，避免重體力勞動(dòng)以及劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，疼痛明顯的可以口服消炎鎮(zhèn)痛藥物，如尼美舒利，布洛芬等緩解疼痛，也可以口服或外用活... 詳細(xì)»
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怎么拉伸小腿肌肉
拉伸小腿肌肉的方法主要有以下幾種：1、可以采取側(cè)弓步或者強(qiáng)弓步的方式，一側(cè)臀部盡量向同側(cè)靠攏，可以拉伸小腿后側(cè)的肌肉。2、用手扶住臺(tái)階一側(cè)腿向后拉伸，或者采用單腳站立的方法，可以使小腿前側(cè)的肌肉拉伸。... 詳細(xì)»
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怎么拉伸可以長(zhǎng)高
拉伸是可以幫助長(zhǎng)高的，但是有一個(gè)前提，主要是看骨骼線有沒(méi)有愈合，對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行拉伸，能夠加強(qiáng)局部肌肉的韌性和彈性。拉伸運(yùn)動(dòng)最好是在睡前做，可以促進(jìn)身高的增長(zhǎng)，但是不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，還要保... 詳細(xì)»
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