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陸熊熊 主治醫(yī)師 上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院 普外科
拉伸小腿肌肉的方法主要有以下幾種：
1、可以采取側(cè)弓步或者強(qiáng)弓步的方式，
一側(cè)臀部盡量向同側(cè)靠攏，可以拉伸小腿后側(cè)的肌肉。
2、用手扶住臺階一側(cè)腿向后拉伸，或者采用單腳站立的方法，可以使小腿前側(cè)的肌肉拉伸。
建議每天適量的科學(xué)鍛煉，還要均衡飲食。避免大量運(yùn)動導(dǎo)致小腿肌肉組織損傷，出現(xiàn)小腿疼痛的現(xiàn)象。在飲食中多吃維生素和膠原蛋白豐富的食物，可以增長肌肉的彈性。
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怎么拉伸小腿肌肉
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拉伸小腿正確方法
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如何拉伸小腿內(nèi)側(cè)肌肉
可以通過以下方法拉伸小腿內(nèi)側(cè)肌肉。1、通過站立，單手或者雙手放在臀部，可以通過墻壁來維持平衡，抬起一只腳，使腳尖外側(cè)著地，呼氣，慢慢翻轉(zhuǎn)腳踝并且向下壓腳。2、腳趾朝后跪在地上，呼氣，坐在腳跟上，抓住腳... 詳細(xì)»
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拉伸小腿肌肉的方法
平時在跑步的時候小腿要承受的壓力會很大，在跑步之后有必要做一些拉伸運(yùn)動，可使小腿適當(dāng)放松。對小腿的局部肌肉進(jìn)行拉伸，大概可以分為兩種情況:第一種是針對小腿后側(cè)的肌肉肌群的拉伸，另外一種是針對小腿前側(cè)和... 詳細(xì)»
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腰部肌肉怎么拉伸
腰部肌肉對人體是非常重要的存在，可以說是人體核心力量的發(fā)力點(diǎn)。在人們的日常生活中勞動或者鍛煉身體都需要腰部肌肉的配合，很多人都十分重視自己的腰部肌肉的力量以及健康，會通過一些針對性的鍛煉來增強(qiáng)腰部的肌... 詳細(xì)»
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大腿外側(cè)肌肉如何拉伸
大腿外側(cè)肌肉的拉伸方法如下：1、先將雙手平放在地上，然后前后腿跨大步，反復(fù)做之后就可以幫助大腿外側(cè)的肌肉拉伸；2、盤腿坐下，一邊小腿壓在另一個小腿上，身體往前傾斜，這樣也是可以拉伸大腿外側(cè)肌肉的；3、... 詳細(xì)»
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