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岳林芳 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
人體每天攝入的脂肪、糖等過多的話，就會導(dǎo)致體內(nèi)的熱量過多，所以減肥過程中不能吃過量的食物。因為這樣不僅無法有效減肥，反而容易導(dǎo)致體重增加。所以，要盡量控制每日的進(jìn)食量，這對擁有完美身形以及對人體健康來說都十分重要。
一、減肥過程中不能吃什么
1、減肥期間盡量不要吃油炸食物和一些較為油膩的食物，控制每日脂肪攝取量。但是依然要注意一日三餐的基本營養(yǎng)攝取量。
2、多食用新鮮的水果和蔬菜。盡量控制食欲，如果感到饑餓，盡量做到兩餐之間不吃薯片等高熱量的零食小吃。
3、主食要多樣化，盡量不吃腌制食物。另外，碳水化合物含量高的食物也要多吃。
4、可以通過一些高蛋白、低脂肪的食物進(jìn)行營養(yǎng)的適量補(bǔ)充，比如雞胸肉、豆奶、豆腐等。
5、想要減肥還是要管住嘴，邁開腿，多進(jìn)行體育鍛煉。適當(dāng)加強(qiáng)運動，尤其是一些有氧運動，例如慢跑、瑜伽、登山等可以消耗體內(nèi)的脂肪熱量。
二、人體不同部位減肥注意事項
1、腿部的減肥可以通過散步、中長跑等全身性運動來減肥。堅持每日跑步，間歇適當(dāng)休息5分鐘左右，然后繼續(xù)進(jìn)行，當(dāng)然跑步要注意量力而行，建議逐步增加跑步里程，提高機(jī)體耐力。
2、腰部和腹部減肥要注意飲食和運動。每餐不要吃太多，平時適當(dāng)喝茶水、蜂蜜水等，不喝高糖分的飲料。另外，合理安排時間，做一些腹部的運動，例如仰臥起坐、俯臥撐等，鍛煉腹部肌肉。
3、手臂減肥可以采用舉啞鈴、做瑜伽、游泳等多樣化的運動方式，堅持一段時間后看的到一定的效果。
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