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劉傳 副主任醫(yī)師 鄭州大學第一附屬醫(yī)院 呼吸內(nèi)科
呼吸，是正常人都存在的一種生理現(xiàn)象，指的是機體與外界環(huán)境之間氣體交換的過程，這個過程包括三個環(huán)節(jié)，分別是外呼吸、肺通氣和肺換氣。呼吸時時刻刻都在進行著，正常人平靜時呼吸一次的時間大概是6.4秒，深呼吸的時間則相對較長。
如何正確做深呼吸
做深呼吸的地點可以選擇在家里，但建議選擇在空曠、空氣新鮮的地方，正確地進行深呼吸可以增強肺部功能。做深呼吸時，可坐在椅子上，將背部伸直，雙手自然地放在膝蓋處，最大限度地吸入氣體使腹部和胸部膨脹，達到極限后可以屏氣幾秒鐘，然后通過鼻子緩慢地呼氣，呼氣時注意氣息要綿長、緩慢而有規(guī)律，呼氣的步驟是先收縮胸部，繼而收縮腹部，盡量排出人體肺部中的氣體，如此反復進行吸氣、呼氣的交替，每次在3～5分鐘即可。
深呼吸的好處有哪些
1、現(xiàn)代人的學習、工作壓力大，再加上飲食失衡，不少人出現(xiàn)呼吸淺短無力的現(xiàn)象。深呼吸是自我放松的最好方式，它能最大限度地利用肺部進行氣體交換，起到清潔肺部的作用。
2、深呼吸還可以促進人體內(nèi)部與外界的氧氣交換，經(jīng)常的深呼吸具有使人心跳減緩、血壓降低的效果。另外，深呼吸還可以緩解焦慮、緊張的負面情緒，使得人保持鎮(zhèn)定，提高自我意識。
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