受新型冠狀病毒感染的影響，國(guó)家衛(wèi)健委高級(jí)別專(zhuān)家組組長(zhǎng)鐘南山院士建議在疫情防控期間盡量避免出門(mén)，做好自我隔離工作。許多人紛紛響應(yīng)號(hào)召，在疫情期間都宅在家里，減少出門(mén)的次數(shù)。
不少人表示，在家中經(jīng)常“三點(diǎn)一線(xiàn)”——吃飯、看劇、睡覺(jué)，由于運(yùn)動(dòng)量減少，出現(xiàn)了體重上升的的情況。其實(shí)，疫情在家也可以適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)，幫助鍛煉身體，避免脂肪堆積，體重上升。
1、 深蹲
深蹲是一個(gè)全身性的鍛煉動(dòng)作，它可以訓(xùn)練到大腿、臀部、大腿后肌，同時(shí)可以增強(qiáng)骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。適當(dāng)?shù)纳疃走€可以鍛煉肺活量和強(qiáng)健心臟，且能起到減肥的作用。疫情期間不妨做深蹲運(yùn)動(dòng)，達(dá)到鍛煉身體的作用。
2、 開(kāi)合跳
在客廳空曠處站直身體，雙手放在身側(cè)；跳起時(shí)，雙腳向外，雙臂高舉過(guò)頭；落地時(shí)，雙腳合埋，雙手放回兩旁，重復(fù)以上動(dòng)作即可。開(kāi)合跳運(yùn)動(dòng)可以鍛煉肩膀、手臂、腿部的肌肉，讓全身進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，加快體內(nèi)脂肪燃燒。
3、 平板支撐
在瑜伽墊上，腳與肩部同寬，用手肘和腳尖撐起身體，盡量保證身體與地面平行，堅(jiān)持1分鐘左右。平板支撐看起來(lái)簡(jiǎn)單，但是對(duì)手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。適當(dāng)進(jìn)行平板支撐，可以鍛煉全身肌肉，對(duì)減肥有幫助。
4、 仰臥起坐
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