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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科
在全球范圍內(nèi)，近10億人身體內(nèi)維生素D偏低，這跟維生素D的獲取方式有一定關(guān)系。對(duì)兒童來(lái)說(shuō)，缺乏維生素D會(huì)影響鈣質(zhì)的吸收，引起佝僂病，肋骨外翻等癥狀，對(duì)于成人而言，維生素D偏低，可能出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、疲累等一系列癥狀。
維生素D偏低的癥狀
1、新生兒是否缺乏維生素D，是較難判斷的，但前額多汗是最明顯的癥狀之一。
2、維生素D偏低者，即使睡眠充足，也很容易感到疲累。
3、缺乏維生素D易導(dǎo)致的骨軟化癥，會(huì)感到關(guān)節(jié)炎或纖維肌痛，如果經(jīng)常感到筋肉或關(guān)節(jié)有不適或疼痛，建議去醫(yī)院治療并檢查維生素D的水平。
4、通常30歲以上者，停止建立骨量，缺乏維生素D，骨會(huì)骼變得脆弱，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，易骨折。
補(bǔ)充維生素D的方法
1、曬太陽(yáng)。皮膚受到紫外線的照射之后，膽固醇會(huì)轉(zhuǎn)化為維生素D。
2、從食物獲取。鮭魚(yú)，箭魚(yú)，沙丁魚(yú)和金槍魚(yú)等食物中維生素D的含量較豐富，雞蛋，奶酪，蘑菇、橙汁，牛奶，谷物或酸奶中也含有維生素D。飲食中要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，不挑食。
3、維生素D缺乏較嚴(yán)重者，可服用維生素D補(bǔ)充劑，多數(shù)成年人每日至少需要600國(guó)際單位（IU）的維生素D，如果需要服用更高的劑量，建議咨詢醫(yī)生。
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