疫情來襲，為響應國家號召，只能宅在家里，每天過著吃飯、刷手機、吃零食、睡覺的日子。每天除了吃就是睡，運動量為零，雖然說居家隔離避免了和外界病毒的接觸，但除了會讓人變胖外，還會使得免疫力下降。
所以，疫情期間應該選擇正確的飲食和適量的運動，來避免肥胖和免疫力下降的發(fā)生。那么，疫情期間怎樣健康生活才能增強免疫力呢？
疫情期間怎樣健康生活才能增強免疫力？
疫情期間宅家里主要從飲食和生活作息方面來調(diào)節(jié)，以增加機體抵抗力：
1、注意飲食安全：疫情期間，食品安全非常重要，所以烹飪時，一定要把食物加熱充分，優(yōu)先選擇煮、燉、蒸、煲湯等長時間烹調(diào)方式，不給病毒僥幸存活的機會。不要吃野生動物和生食，處理食物時生熟要分開，用餐時，建議使用公筷。
2、葷素搭配：居家隔離飲食上應做到葷素搭配，每天攝入20種食物。多吃新鮮蔬菜和水果，蔬菜、水果富含中含有豐富的B族維生素、維生素C、維生素E等，具有促進健康，維持正常免疫力的作用。同時，每天喝水不少于1500 ml，水分是人體生理活動和新陳代謝的基礎，不要等感覺渴了才喝水，要規(guī)律分次主動喝水。
3、多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白：蛋白質(zhì)是構(gòu)成白血球和抗體的基本成分，倘若攝入不足，淋巴球的制造量就會減少，會嚴重影響到免疫機能。所以建議攝入高蛋白食物，包括魚、肉、蛋、奶、豆類和堅果，
4、保持充足的睡眠：人體自身的免疫系統(tǒng)是抵抗病毒入侵的重要防線，充足的睡眠不但有助于維持機體正常的免疫功能，更是保持精力充沛、精神愉悅的前提。所以除了飲食，規(guī)律作息及充足睡眠也很重要，每天應保證睡眠時間不少于7小時。
5、在家適當運動：疫情時期為保持機體正常的營養(yǎng)狀態(tài)和免疫水平，不建議節(jié)食減肥適當鍛煉身體，所以建議適量運動。適量運動可以維持身體健康，提高機體免疫力，還能消耗能量防止肥胖的發(fā)生。但不建議參加群體性體育活動，可在空氣流通的戶外場地散步。
另外，要提醒大家在運動的時候，一定要結(jié)合自身情況適度去做，建議以有氧運動為主，每天40-60分鐘左右為宜，老年人酌減。而且在家隔離時也要記得經(jīng)常給室內(nèi)通風，減少垃圾食品的攝入，保持早睡早起的好習慣，只有堅持健康的生活習慣，才會讓身體時刻達到最好的狀態(tài)。
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