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趙淑磊 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院 消化內(nèi)科
當(dāng)肚子突然感到饑餓時，一般是身體對卡路里、水和鹽的生理需求，這時候就要適量給身體補充能量了。要引起足夠的重視，因為過度的饑餓可能會使身體發(fā)生精神健康問題。若只是輕微的饑餓，可能是之前正餐食物攝入太少，再經(jīng)過一定地消化后，肚子又產(chǎn)生饑餓感。在肚子餓的時候，可以吃一些杏仁、蘋果、奇亞籽和開心果等容易飽腹的食物，可以有效抵御饑餓感。
產(chǎn)生饑餓的原因
1、出現(xiàn)身體的脫水。輕度脫水常被掩蓋為饑餓感，并產(chǎn)生大腦調(diào)節(jié)食欲和口渴的情況。一般在早上沒有及時補充水分，機(jī)會產(chǎn)生饑餓感。
2、因為睡眠不好引起的饑餓感。在睡眠不好的夜晚醒來后，會產(chǎn)生一種刺激食欲的激素，產(chǎn)生饑餓感。
3、工作學(xué)習(xí)產(chǎn)生的壓力。當(dāng)身體系統(tǒng)增加壓力荷爾蒙時會產(chǎn)生腎上腺素和皮質(zhì)醇，這些激素水平升高會誘使身體的系統(tǒng)認(rèn)為它受到攻擊并需要能量，所以產(chǎn)生饑餓感。
簡單判斷是否需要加食的竅門
1、先慢慢喝500ml的水，再等待一段時間，觀察身體是否還有饑餓感。
2、在腦海里想象生活中十種普通的食物，并以此判斷是想吃食物，還是想吃某個特定的食物。
3、轉(zhuǎn)移注意力，去做一下自己感興趣的事情，待做完后再看自己是否還是想吃。
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