俯臥撐又叫做掌壓，是一種可以鍛煉胸大肌的常見的健身運(yùn)動， 俯臥撐也是日常鍛煉和體育教學(xué)，特別是軍事體育訓(xùn)練中的一項基礎(chǔ)訓(xùn)練， 俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部和腹部的肌肉，尤其是胸部肌肉，是一種非常簡單而有效的力量訓(xùn)練手段。長高的關(guān)鍵主要在于骨骺的發(fā)育，同時與生長激素的分泌也有一定關(guān)系，適當(dāng)?shù)脑黾芋w育鍛煉，做俯臥撐可以鍛煉到骨骼和肌肉，也會有一定促進(jìn)長高的作用。
俯臥撐的幾種姿勢
1、高位俯臥撐，當(dāng)鍛煉者做這個體式時，手的位置要比腳高，手腳不在同一水平線上，這個體式比較困難，比較考驗鍛煉者的身體素質(zhì)。
2、中位俯臥撐，這種體式是一般的姿勢，也叫做標(biāo)準(zhǔn)姿勢，手和腳需要在同一水平面上。
3、低位俯臥撐，這個姿勢比較簡單，練習(xí)時手腳不在同一水平線上，腳位置比手高就可以。
俯臥撐的注意事項
1、訓(xùn)練時不要急于求成，要循序漸進(jìn)，從簡單的到難的，從少的到多的，慢慢進(jìn)行鍛煉。
2、在訓(xùn)練之前要做好放松的熱身活動，防止訓(xùn)練時受傷，同時要根據(jù)自己的身體情況，選擇適當(dāng)?shù)挠?xùn)練量就好。
3、有心臟病、高血壓的患者建議不要做俯臥撐的運(yùn)動，避免造成相應(yīng)的傷害。
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俯臥撐可以鍛煉背部嗎
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俯臥撐可以鍛煉哪些肌肉
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左右移動俯臥撐
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做俯臥撐頭暈
做俯臥撐活動以后出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象，我們要考慮有以下幾種可能。首先我們要監(jiān)測血壓的情況，如果活動以后血壓增高，腦血管擴(kuò)張，腦血流增加，可以出現(xiàn)頭暈頭疼。血壓偏低時由于腦部供血不足，大腦缺血缺氧，也可以出現(xiàn)... 詳細(xì)»
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俯臥撐肩膀酸痛
做俯臥撐的情況下肩膀酸痛，可能是由于俯臥撐的幅度過大，或者是不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動所引起來的，如果患者疼痛比較輕微的話，這種情況下應(yīng)該要立即停止運(yùn)動，適當(dāng)?shù)男菹ⅲ瑫r配合針灸理療熱敷的方法來緩解癥狀。如果肩關(guān)節(jié)... 詳細(xì)»
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俯臥撐鍛煉什么
進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉，對于提高身體素質(zhì)，鍛煉肌肉能力就有很大的作用，而且如果有肥胖的情況進(jìn)行適量的運(yùn)動，對于控制體重，減肥也會有一定的幫助。俯臥撐練習(xí)也是一種非常簡便有效的鍛煉方法，而且并不需要特殊的器... 詳細(xì)»
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