俯臥撐能發(fā)展身體的平衡和支撐能力，并能有效改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有效促進(jìn)關(guān)節(jié)的靈活性和韌帶的堅(jiān)固性，使肌肉組織更厚更有彈性。同時(shí)，俯臥撐能有效加速血液循環(huán)，增加肺活量，促進(jìn)生長發(fā)育。此外，經(jīng)常鍛煉能有效提高身體免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)。定期俯臥撐也能有效減肥功效。
一、俯臥撐能減肚子嗎
俯臥撐可以縮肚子，但是鍛煉的主要部分是肩膀、背部和手臂上的肌肉，而且需要長時(shí)間的鍛煉才能明顯縮小肚子效果。減肚子最有效的鍛煉方法是仰臥起坐和下蹲，這兩種鍛煉方法對(duì)腰部肌肉有很強(qiáng)的刺激作用。俯臥撐是一種力量和耐力鍛煉，有助于增加相關(guān)肌肉的紅肌纖維，并保持肌肉中的脂肪彼此緊密接觸。因此，經(jīng)常做俯臥撐可以幫助燃燒脂肪，在一定程度上有助于減少腹部脂肪。
二、減肚子的方法
1、鍛煉，即通過各種腹部鍛煉來加強(qiáng)腹壁肌肉的活動(dòng)，關(guān)鍵在于消耗腹部和肌肉內(nèi)的沉積物?？梢砸惶熳鋈窝雠P起坐，連續(xù)做50次；也可以用平板支撐，每天三次，每次1分鐘。
2、按摩法，通過按摩技術(shù)燃燒腹部脂肪，從而消耗脂肪效果。練習(xí)者仰臥在床上，雙手合十，順時(shí)針和逆時(shí)針放在腹部50圈，雙手放在腹部，然后上下往復(fù)50次。要求患者屏住呼吸，抬起腹部進(jìn)行練習(xí)。
3、節(jié)食，通過吃一些增加肌肉、低熱量的食物?？梢宰约哼x擇水果雞胸肉沙拉，并嘗試選擇低熱量的蘋果和香蕉。
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