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張英澤 副主任醫(yī)師 保定市第一中醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)分泌
隨著生活水平的提高，越來越多人因為長時間不運動，加上不良的飲食習慣，導致身體肥胖，看著身上的肥肉越來越多，不僅會影響個人健康，還會給自己的形象造成嚴重的影響。對于肥胖的人來說，首要的任務就是減肥。
減肥可以通過兩種方式，一種是消耗熱量，另外一種就是飲食調(diào)節(jié)。在人體肌肉中，蛋白質(zhì)的基礎代謝率是脂肪的許多倍，因此通過簡單的俯臥撐同樣可以提高基礎代謝，達到增強肌肉的作用，對肥胖者的減肥有一定的幫助。對于經(jīng)常不運動的人來說，俯臥撐可以幫助消耗更多的熱量。
胖子做俯臥撐能減肥嗎？
肥胖人士做俯臥撐能夠幫助減肥，但是只是通過俯臥撐來減肥，沒有結(jié)合其他有效措施減肥的話，效果并不會太明顯。因為減肥過程中主要是通過運動來消耗能量，幫助脂肪物質(zhì)的燃燒，因此有氧運動需要大量進行。但是，俯臥撐這種運動方式可持續(xù)性差，而且每個動作都相對遲緩，沒有太大力度，對于脂肪的燃燒作用不大。
俯臥撐對減肥效果好嗎？
俯臥撐的減肥效果不是十分理想，想要正確減肥，需要進行有效的有氧運動，俯臥撐只能作為輔助減肥的一種運動形式。減肥人士每天需要進行一個小時左右的有氧運動，例如跑步，游泳，騎行等，有利于脂肪物質(zhì)的消耗。同時，每隔三天左右就進行一次俯臥撐，時間控制在半個小時左右，有利于肌肉力量的提升。
除此之外，減肥除了需要消耗熱量，還要控制熱量的攝入。這樣卡住了進口，加大了出口，自然可以讓身體瘦下來。而控制熱量攝入的方法就是合理的飲食。每餐少吃一些，保持七分飽就好。七分飽的感覺就是剛剛吃飽，進食欲望下降，此時可吃可不吃，不吃也不會造成饑餓。每餐中的食物要避免高脂肪高熱量食物的攝入，比如巧克力、奶油、肥肉等。多吃些水果蔬菜，蔬果中富含膳食纖維，熱量很低，又容易讓人有飽腹感。當然，也要多吃一些碳水化合物和蛋白質(zhì)。
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