五點(diǎn)支撐法是一種簡單的鍛煉腰背肌肉方法，做法為仰臥位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作?！靶⊙囡w”就是人們模擬燕子飛行姿勢進(jìn)行肢體運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到鍛煉腰背肌，緩解腰部、頸肩部等部位的勞損等保健作用的目的。小燕飛分為站立式和俯臥式兩種。理論上來說，五點(diǎn)支撐法和小燕飛都能充分鍛煉腰背肌肉，但五點(diǎn)支撐法還可以鍛煉到核心肌群。
腰肌勞損的其他康復(fù)方法
1、泡沫軸放松腰方肌、豎脊肌、闊筋膜張肌以及髂頸束。泡沫軸可以在主動(dòng)運(yùn)動(dòng)的情況下放松肌肉，隨著肌肉的收縮和舒張將肌肉松解下來比單純被動(dòng)按摩效果好很多。
2、采用諾亞第系統(tǒng)拉伸。該拉伸方法能提高肌肉的彈性和伸展性、改善體態(tài)、身心愉悅、較少肌肉緊張和疼痛、減少關(guān)節(jié)扭傷和肌肉拉傷的風(fēng)險(xiǎn)。
如何正確練習(xí)小燕飛
1、做小燕飛之前首先先激活深層的回旋肌、多裂肌，防止突然開始練習(xí)導(dǎo)致的腰椎受損。
2、開始練習(xí)時(shí)建議采用難度較小的俯臥式。做小燕飛時(shí)下肢雙腳打開與骨盆同寬并保持不動(dòng)，緩慢抬起上半身至胸廓抬離地面，不要抬起腹部和頭部，可以用手肘略作支撐。
3、練習(xí)一段時(shí)間后，在嘗試完全拿開手肘，掌心相對(duì)向前舉起或向后伸。但不要過度向前舉起，向后伸時(shí)后縮肩胛骨。
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五點(diǎn)支撐法應(yīng)該怎么做
俗話說得好，生命在于運(yùn)動(dòng)。在日常生活中，一定要保證進(jìn)行適度的健身鍛煉。五點(diǎn)支撐法可謂是一這種強(qiáng)身健體的不錯(cuò)方法。五點(diǎn)支撐法旨在鍛煉廣闊附著于人體背部，腰部的肌肉，可有效預(yù)防腰肌勞損的風(fēng)險(xiǎn)。 詳細(xì)»
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五點(diǎn)支撐法治療腰疼嗎
“5點(diǎn)支撐法”是一種簡單易學(xué)，而且對(duì)于腰背肌肉有良好效果的鍛煉方法。通過鍛煉腰背肌的力量，以達(dá)到預(yù)防和治療腰肌勞損、椎間盤突出癥、腰椎退行性病變等疾病的目的。腰痛的原因主要是兩個(gè)平衡的問題。一個(gè)是靜力... 詳細(xì)»
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俯臥撐是可以鍛煉臂力的，它是大家很熟悉的健身動(dòng)作，它的動(dòng)作比較簡單，實(shí)用性比較強(qiáng)，不受時(shí)間地點(diǎn)的限制，可以讓你隨心所欲的進(jìn)行。俯臥撐主要鍛煉臂部肌肉，腰部還有胸肌，做好俯臥撐可以幫助打造一副健碩的身材... 詳細(xì)»
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進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，對(duì)于提高身體素質(zhì)，鍛煉肌肉能力就有很大的作用，而且如果有肥胖的情況進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于控制體重，減肥也會(huì)有一定的幫助。俯臥撐練習(xí)也是一種非常簡便有效的鍛煉方法，而且并不需要特殊的器... 詳細(xì)»
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俯臥撐可以鍛煉背部嗎
俯臥撐可以練到背肌、胸肌。俯臥撐是一個(gè)復(fù)合動(dòng)作，需要身體各個(gè)部位的肌肉參與，在做俯臥撐時(shí)，除了主要的胸肌和肱三頭肌發(fā)力，還會(huì)刺激到背闊肌。但俯臥撐主要的訓(xùn)練部位是胸肌和肱三頭肌，訓(xùn)練時(shí)背闊肌的發(fā)力是非... 詳細(xì)»
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