-
-
王寧 副主任醫(yī)師 肥城礦業(yè)中心醫(yī)院 骨科
肩胛骨也稱作胛骨、琵琶骨，是位于胸廓的后面扁骨，呈倒置的三角形，介于第2和第7肋之間。如何更好地肩胛骨收縮是很多健身的人關(guān)注的問(wèn)題，因?yàn)槭湛s肩胛骨對(duì)于訓(xùn)練的人來(lái)說(shuō)是起著至關(guān)重要的作用的。只有在收緊肩胛骨之后，上肢才會(huì)形成一個(gè)穩(wěn)定的平面，以至于在臥推的時(shí)候胸肌不會(huì)沒(méi)什么感覺(jué)，或者是肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛的感覺(jué)。如何收縮肩胛骨，可以通過(guò)向后拉、向下拉以及使上身由前傾到挺直的多種動(dòng)作來(lái)訓(xùn)練。如果肩胛骨突出，身體其他部位可能溜肩、平胸、細(xì)腿等問(wèn)題。
收縮肩胛骨的方法
1、步驟主要是：先肩胛骨收緊即后背部?jī)蛇呄蚝罂拷?，最后收縮，下拉、下沉。
2、可以采用向后拉、向下拉以及使上身由前傾到挺直的多種動(dòng)作來(lái)收縮肩胛骨。
3、在訓(xùn)練的時(shí)候可以輔以拉力器、杠鈴、啞鈴等不同的器械進(jìn)行訓(xùn)練。
肩胛骨收縮的注意事項(xiàng)
1、注意先掌握正確的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，然后逐漸增加負(fù)重。
2、先躺后收，在做臥推時(shí)，不要先收緊肩胛骨的躺上去，而是在躺好以后再沉肩、收緊肩胛骨。
3、腰部輕微反弓，臥推中只需要頭部、上背部和臀部始終緊貼凳面，腰部可以稍微的反弓。
4、肩胛骨要下沉，不得上抬，用背部的斜方肌發(fā)力，不要聳肩。
-
-
湖北省腫瘤醫(yī)院 胸、骨軟外科
擅長(zhǎng)：對(duì)肺癌、食管癌、...
-
-
湖北省腫瘤醫(yī)院 胸、骨軟外科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)肺癌、食道癌...
-
-
廣州市第一人民醫(yī)院鶴洞分院 骨科
擅長(zhǎng)：對(duì)于頸、腰椎疾病...
-
-
廣西骨傷醫(yī)院 骨一科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)骨科創(chuàng)傷、骨...
-
-
廣西骨傷醫(yī)院 骨外科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)骨關(guān)節(jié)外科、...
-
-
西安市第五醫(yī)院 骨質(zhì)疏松科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)骨質(zhì)疏松癥、...
-
-
西安市第五醫(yī)院 骨質(zhì)疏松科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎...
-
-
廣州市第一人民醫(yī)院鶴洞分院 骨科
擅長(zhǎng)：長(zhǎng)期從事骨外科臨...
-
-
哈爾濱市骨傷科醫(yī)院 骨科一病區(qū)
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)骨科常規(guī)檢查...
-
-
浙江省腫瘤醫(yī)院 骨軟組織外科
擅長(zhǎng)：骨惡性腫瘤的關(guān)節(jié)...
-
-
齊齊哈爾醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：各種常見(jiàn)的創(chuàng)傷，...
-
-
寧波市康寧醫(yī)院 老年精神障礙?？?
擅長(zhǎng)：專長(zhǎng)：擅長(zhǎng)老年癡...
-
-
肩胛骨在哪
肩胛骨是一個(gè)三角形扁平骨，附著在胸腔外側(cè)，插在第2肋骨和第7肋骨之間，可分為兩面，三邊和三角。腹側(cè)或肋表面與胸腔相對(duì)。一個(gè)大的淺窩，被稱為下肩胛骨，外側(cè)溝稱為肩胛骨。一個(gè)延伸到肩胛骨外側(cè)的扁平突起，肩... 詳細(xì)»
-
-
左肩胛骨酸痛
左側(cè)肩胛骨出現(xiàn)酸痛最常見(jiàn)的有以下兩方面的原因：第一有可能是左側(cè)的肩胛骨，周圍的肌肉出現(xiàn)無(wú)菌性的炎癥，通常這種情況可以口服非甾體類抗炎藥來(lái)治療能夠有消腫、消炎止痛作用。另外也可以給予局部外敷一些消腫止痛... 詳細(xì)»
-
-
背肩胛骨痛
出現(xiàn)肩胛骨部位疼痛，這種情況可能是姿勢(shì)不良，受寒，肩周炎，頸椎病等等原因造成，這些疾病都會(huì)造成肩胛骨部位疼痛的現(xiàn)象。所以當(dāng)出現(xiàn)這種癥狀的時(shí)候，主要是針對(duì)原發(fā)疾病對(duì)癥治療。例如，如果是肩周炎引起的疼痛，... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)